Dr Hoan, Author at Bacsi Online

Tác động xấu của tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh

12 Tháng 10, 202312 Tháng 10, 2023 Dr Hoan

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh; bên cạnh các triệu chứng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của các chị em, một trong những điều khiến họ quan tâm là khả năng tăng cân không kiểm soát. Tìm hiểu nguyên nhân gây tăng cân của phái đẹp thời kỳ này.

tăng cân tiền mãn kinh

1. Thủ phạm thầm lặng: Sự thay đổi nội tiết tố

– Estrogen không chỉ là một loại hormone đặc thù của phái đẹp do buồng trứng tiết ra; nó còn là người bảo vệ quá trình trao đổi chất, sự thèm ăn và phân bổ chất béo của bạn. Khi thời kỳ mãn kinh đến gần, estrogen chiếm vai trò thứ yếu, làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn và gây tích tụ chất béo ở vùng bụng của bạn. Kết quả là một cơ thể sẵn sàng tăng cân ngay cả khi bạn không thay đổi thói quen ăn uống, và thậm chí là ăn ít hơn trước đây.

2. Bước tiến không thể tránh khỏi của thời gian: Lão hóa

– Thời gian không chờ đợi ai cả, và khi nó trôi qua, nó mang theo khối lượng cơ bắp quý giá của chúng ta. Nhưng mấu chốt ở đây là: cơ bắp là cỗ máy đốt cháy calo, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Khi chúng mất đi, bạn đang mất đi khả năng phòng vệ tốt nhất chống lại việc tăng cân. Và nếu bạn không tăng cường hoạt động thể chất của mình? Bạn đang giang rộng vòng tay cho sự tăng cân có cơ hội tấn công bạn.

3. Kẻ phá hoại lén lút: Kháng insulin

– Hãy coi insulin như người gác cổng của cơ thể, chúng có vai trò đưa glucose vào bên trong tế bào. Nhưng trong thời kỳ mãn kinh, người gác cổng này trở lên lười biếng, làm việc không hiệu quả. Kết quả là lượng đường trong máu tăng vọt và cái bụng của bạn trở thành thỏi nam châm hút mỡ.

4. Yếu tố di truyền: Bạn có phải là người chiến thắng đầy ‘may mắn’?

– Một số người trong chúng ta gặp phải vấn đề về di truyền nên có xu hướng tăng cân, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh-mãn kinh. Đó không phải lỗi của bạn; nó nằm trong DNA của bạn. Nhưng biết điều này có thể giúp bạn có chiến lược chống trả hoặc chủ động có chương trình kiểm soát cân nặng hiệu quả.

5. Kẻ đánh cắp giấc ngủ: Những đêm không yên giấc

– Ngủ không chỉ là nghỉ ngơi; đó là cơ chế bảo vệ giúp khởi động lại cơ thể bạn. Làm phiền nó là bạn đang đùa với sức khỏe của chính mình. Thử tưởng tượng một người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh-mãn kinh với những cơn đau đầu, mất ngủ, nội tiết tố trở nên rối loạn, cơn đói tăng vọt và đột nhiên, bữa ăn nhẹ nửa đêm đó có vẻ là một ý tưởng hay…nhưng hậu quả của nó là tăng cân.

6. Những lựa chọn sai: lối sống của bạn

Những gì bạn ăn và cách bạn di chuyển đều quan trọng. Thưởng thức đồ ăn vặt và bỏ qua việc tập thể dục, đồng nghĩa với việc bạn đang chuẩn bị cho việc tăng cân thời kỳ mãn kinh này hay không. Nhưng đây là một vấn đề: ngay cả những chế độ ăn uống lành mạnh nhất và tập luyện nghiêm ngặt cũng có thể phải vật lộn với làn sóng thay đổi của thời kỳ mãn kinh.
Điều quan trọng cần lưu ý là tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là không thể tránh khỏi. Bằng cách lựa chọn lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm thiểu việc tăng cân và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe mãn tính.

Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Femakul tiền mãn kinh, mãn kinh cho phụ nữ việt

Tại sao việc giảm cân trong tiền mãn kinh lại khó khăn?

4 Tháng 10, 2023 Dr Hoan

Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, thường bắt đầu khi ở độ tuổi 40 và kéo dài khoảng 3-5 năm. Giai đoạn này được đặc trưng bởi sự biến đổi hormone có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, gây cảm bốc hỏa và thay đổi quá trình trao đổi chất. (Mãn kinh xảy ra khi sau 12 tháng không có chu kỳ kinh nguyệt)

Do sự suy giảm hormon estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường tích luỹ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng, mông.

Những thay đổi này làm cho các khớp yếu hơn do chịu áp lực của sức nặng cơ thể lên khớp gối và làm cho hoạt động thể lực nặng nề. Do đó việc đốt cháy calo và duy trì việc giảm cân trở nên khó khăn hơn cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.

Phụ nữ cũng phải đối mặt với các yếu tố khác: sự kháng insulin gia tăng, có thể xảy ra do sự tích luỹ mỡ, và một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm và thuốc chẹn beta trong điều trị rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, thường được kê đơn trong giai đoạn mãn kinh và có thể thúc đẩy sự tăng cân.

Phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân trong giai đoạn mãn kinh là gì?

Mặc dù có những thách thức thực sự, nhưng sau đây là một số phương pháp khoa học:

Ăn thực phẩm tự nhiên

Các nhà khoa học chưa tìm thấy một chế độ ăn phù hợp cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, và chế độ ăn giảm calo thường không phải là giải pháp hiệu quả trong dài hạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn thực phẩm tự nhiên, không qua quá trình chế biến. Chế độ ăn Địa Trung Hải đó là khuyến khích ăn những loại thức ăn như cá, trái cây và rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt vì lợi ích cho sức khỏe dài hạn của nó, trong khi một nghiên cứu lâm sàng năm 2006 đã tìm thấy rằng một chế độ ăn ít chất béo – cao cấp rau xanh, hoa quả và ngũ cốc – có thể kiềm chế sự gia tăng cân trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Femakul Canada – Mô tả sản phẩm

Có một giấc ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng

Một số nghiên cứu gần đây cho rằng phụ nữ luôn có giấc ngủ trên 7 giờ mỗi đêm thì ít có khả năng tăng cân. Đối với phụ nữ béo, tuy nhiên, đây là một vòng lặp tồi tệ: Giấc ngủ tốt sẽ giúp họ giảm cân, nhưng họ dễ bị đổ mồ hôi nhiều lần hơn có thể làm mất giấc ngủ của họ.

Ngoài đổ mồ hôi vào ban đêm, cũng nên nói chuyện với bác sĩ về các vấn đề khác khiến không ngủ ngon, bao gồm tắc nghẽn hô hấp khi ngủ và mất ngủ – cả hai thường xảy ra phổ biến hơn ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Vận động nhiều hơn

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, tuy nhiên, chỉ có một phần nhỏ phụ nữ vào độ tuổi trung niên đáp ứng được mục tiêu hàng tuần về hoạt động vừa phải do Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị (ít nhất 150 phút mỗi tuần – tối thiểu 30 phút/buổi x 5 buổi/tuần). Một nghiên cứu trên hơn 3.000 phụ nữ Mỹ trong giai đoạn chuyển đổi sang mãn kinh đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất cao – dù trong thể thao hoặc là một phần của cuộc sống hàng ngày như đi làm bằng đôi chân – và việc giảm cân theo thời gian. Tương tự, việc xem ti vi và ngồi nhiều cũng có liên quan đến tăng cân.

Đau khớp vai: Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

2 Tháng 10, 2023 Dr Hoan

Đau khớp vai là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Khớp vai chịu áp lực lớn và có khả năng di chuyển rộng, do đó dễ bị tổn thương. Vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp điều trị đau khớp vai, giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này và có cách giải quyết hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau khớp vai

Tuổi tác: Tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính gây đau khớp vai. Khớp và mô sụn giảm dần theo thời gian, làm tăng nguy cơ viêm khớp và đau nhức.

Tổn thương vật lý: Các hoạt động thể thao, tai nạn hoặc công việc đòi hỏi sử dụng vai nhiều có thể gây tổn thương cho khớp vai, dẫn đến đau và viêm.

Viêm khớp: Các bệnh viêm khớp như viêm khớp dạng thấp, viêm đốt sống cổ, hoặc viêm khớp dạng thấp có thể gây đau và sưng đỏ ở khớp vai.

Các bệnh lý khác: Bệnh tim mạch, tiểu đường, hoặc bệnh cơ bản khác cũng có thể gây đau khớp vai.

Triệu chứng của đau khớp vai

Triệu chứng của đau khớp vai có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra, nhưng thường bao gồm:

Đau và đau nhức ở vai khi di chuyển hoặc nắm đồ vật.

Sưng và sưng đỏ xung quanh khớp vai.

Hạn chế sự di chuyển của vai: Đau khớp vai khi vận động

Khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như làm việc với máy tính hoặc vận động cơ bản.

Cách điều trị đau khớp vai

Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống khi bị đau khớp vai, có nhiều phương pháp điều trị khác nhau:

Thuốc giảm đau: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống viêm, thuốc giảm đau hoặc thuốc dùng để cải thiện sự linh hoạt của khớp. Lưu ý tác dụng phụ gây đau dạ dày.

Vận động và thể dục: Vận động nhẹ và thường xuyên có thể giúp duy trì sự linh hoạt của vai và giảm đau.

Tập yoga và giãn cơ: Tập yoga và các bài tập giãn cơ có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp xung quanh khớp vai.

Chỉnh hình và tư vấn chuyên gia: Trong một số trường hợp, việc chỉnh hình và tư vấn từ chuyên gia về cách duy trì tư thế đúng cũng có thể giúp giảm đau và nguy cơ tái phát.

Phẫu thuật: Trong trường hợp nặng, khi các biện pháp điều trị không hiệu quả, phẫu thuật có thể được xem xét để sửa chữa hoặc thay thế khớp vai.

Kết luận

Đau khớp vai có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, với sự tư vấn và điều trị thích hợp từ các chuyên gia y tế, bạn có thể giảm đau và khôi phục sự linh hoạt của vai. Hãy luôn theo dõi sự phát triển của triệu chứng và thảo luận với bác sĩ để có phương pháp điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.

Giãn dây chằng đầu gối: Triệu chứng và cách điều trị

1 Tháng 10, 2023 Dr Hoan

Giãn dây chằng đầu gối là một vấn đề về sức khỏe thường gặp, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị cho tình trạng này, cùng với một số gợi ý về cách ngăn ngừa và chăm sóc đầu gối của bạn để duy trì sức khỏe tốt.

Nguyên nhân của giãn dây chằng đầu gối

Giãn dây chằng đầu gối xảy ra khi dây chằng đầu gối bị căng ra quá mức hoặc bị tổn thương khiến khớp gối trở lên lỏng lẻo và di chuyển khó khăn. Có một số nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến tình trạng này:

Thể thao và hoạt động vận động: Chơi các môn thể thao có đòi hỏi chạy nhanh, nhảy cao, và xoay người như bóng đá, bóng rổ, hay tennis có thể làm tăng nguy cơ giãn dây chằng đầu gối.
Tăng cường hoạt động mà không có sự chuẩn bị: Nếu bạn tăng cường hoạt động mà không thực hiện sự chuẩn bị cơ bản như tập luyện và làm nóng cơ, dây chằng đầu gối có thể bị căng và tổn thương.
Tuổi tác: Dây chằng và xương thường trở nên yếu hơn khi bạn già đi, do đó người cao tuổi có nguy cơ cao hơn bị giãn dây chằng đầu gối.
Chấn thương do va đập: Tai nạn xe máy, ngã từ trên cao, hoặc các tình huống bất ngờ khác có thể gây tổn thương dây chằng đầu gối.

Triệu chứng của giãn dây chằng đầu gối

Triệu chứng của giãn dây chằng đầu gối có thể thay đổi từ nhẹ đến nghiêm trọng và bao gồm:

Đau đầu gối: Đau thường nằm ở phía trước hoặc phía dưới đầu gối và có thể được mô tả như đau kéo dài hoặc cảm giác như bị đau đâm.
Sưng và viêm: Đầu gối có thể sưng to và có màu đỏ khi viêm nhiễm xảy ra.
Hạn chế vận động: Bạn có thể cảm thấy hạn chế trong việc di chuyển, đặc biệt là khi cố gắng gập đầu gối hoặc thực hiện các động tác quay quanh đầu gối.
Tiếng kêu khi di chuyển đầu gối: Một âm thanh lục khục hoặc lạo xạo.
Tình trạng yếu của khớp gối: Cảm thấy đầu gối lỏng lẻo không ổn định.

Chẩn đoán và điều trị giãn dây chằng đầu gối

Nếu có giãn dây chằng đầu gối, thăm bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được chẩn đoán chính xác. Bác sĩ có thể sử dụng các phương pháp sau để đưa ra chẩn đoán:

Kiểm tra lâm sàng: Bác sĩ sẽ thực hiện một loạt các thao tác khám để kiểm tra tình trạng của đầu gối và đánh giá sự hạn chế vận động.
Chụp X-quang hoặc MRI: Các hình ảnh này có thể được sử dụng để xác định mức độ tổn thương của dây chằng đầu gối và xác định liệu có tổn thương xương hay không.

Khi đã có chẩn đoán, phương pháp điều trị cho giãn dây chằng đầu gối có thể bao gồm:

Nghỉ ngơi: Nếu bạn đã bị tổn thương, nghỉ ngơi là một phần quan trọng của việc điều trị. Việc này giúp giảm căng thẳng trên đầu gối và thời gian để tổn thương phục hồi.
Sử dụng băng đeo hoặc gối đắp lạnh: Băng đeo có thể giúp giữ cho đầu gối ổn định và giảm sưng. Gối đắp lạnh có thể giúp giảm đau và viêm.
Tập luyện vận động điều trị: Bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có thể hướng dẫn bạn về các bài tập cụ thể để tăng cường sự ổn định và sức mạnh của đầu gối.
Dùng thuốc: Thuốc chống viêm và giảm đau có thể được sử dụng để giảm triệu chứng.
Thiết bị hỗ trợ: Trong một số trường hợp, việc sử dụng băng đeo đầu gối hoặc gối đặc biệt có thể giúp hỗ trợ và ổn định đầu gối.
Phẫu thuật: Trong các trường hợp nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác, phẫu thuật có thể là một lựa chọn để sửa chữa tổn thương dây chằng đầu gối.

Cách ngăn ngừa và chăm sóc cho đầu gối của bạn

Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn ngừa và chăm sóc cho đầu gối của mình để duy trì sức khỏe tốt:

Tập thể dục đều đặn: Tập luyện để tăng cường cơ bắp đùi và sự linh hoạt của đầu gối.
Làm nóng cơ trước khi tập thể dục: Trước khi tập luyện, hãy làm nóng cơ bắp và dây chằng để tránh căng cơ bất thường.
Điều chỉnh hoạt động thể thao: Nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể thao có nguy cơ cao cho đầu gối, hãy đảm bảo bạn tuân thủ quy tắc an toàn và sử dụng thiết bị bảo vệ.
Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức bình thường: Trọng lượng thừa có thể tạo thêm áp lực lên đầu gối, do đó duy trì trọng lượng cơ thể ở mức bình thường rất quan trọng.
Chăm sóc cho đầu gối khi có triệu chứng: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có triệu chứng, hãy nghỉ ngơi và sử dụng băng đeo hoặc gối đắp lạnh để giảm sưng và đau.

Kết luận

Giãn dây chằng đầu gối là một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến sự linh hoạt và chất lượng cuộc sống của bạn. Việc hiểu nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị có thể giúp bạn quản lý tình trạng này một cách hiệu quả. Hãy luôn tôn trọng cơ thể của mình, tuân thủ quy tắc an toàn khi tham gia vào hoạt động thể thao, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến đầu gối. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự ổn định cho đầu gối của mình trong suốt cuộc đời.

Thoái hoá khớp háng ở người trẻ: nguyên nhân và điều trị

26 Tháng 9, 202326 Tháng 9, 2023 Dr Hoan

Thoái hoá khớp háng là một vấn đề sức khỏe thường gặp, nhưng thường được liên quan đến người cao tuổi. Tuy nhiên, một số người trẻ tuổi cũng có thể mắc phải tình trạng này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về thoái hoá khớp háng ở người trẻ tuổi, nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị, cùng với một số gợi ý để duy trì sức khỏe xương khớp.

Nguyên nhân của thoái hoá khớp háng ở người trẻ tuổi

Thoái hoá khớp háng, còn gọi là thoái hoá khớp háng sụn, thường xảy ra do quá trình tổn thương dần dần của sụn và xương ở khớp háng. Nguyên nhân chính của thoái hoá khớp háng ở người trẻ tuổi có thể bao gồm:

Chấn thương: Các chấn thương khớp háng do tai nạn, va đập mạnh có thể dẫn đến thoái hoá khớp háng ở người trẻ tuổi.

Di truyền: Có một yếu tố di truyền có thể làm tăng nguy cơ thoái hoá khớp háng ở người trẻ tuổi. Nếu có người trong gia đình mắc bệnh này, bạn có thể có nguy cơ cao hơn.

Tình trạng bệnh lý khác: Các bệnh lý như bệnh tự miễn dịch, viêm khớp dạng thấp, tiêu chỏm xương đùi, hay các vấn đề sức khỏe khác có thể gây ra thoái hoá khớp háng.

Áp lực cao lên khớp háng: Nếu bạn có tình trạng cơ bắp yếu, hoặc bạn thường xuyên tham gia vào hoạt động cần áp lực mạnh trên khớp háng, nguy cơ thoái hoá khớp háng có thể tăng lên.

Triệu chứng của thoái hoá khớp háng ở người trẻ tuổi

Triệu chứng của thoái hoá khớp háng có thể thay đổi từ nhẹ đến nghiêm trọng và bao gồm:

Đau ở khớp háng: Đau thường xuất hiện dưới lòng bàn chân, đặc biệt là khi bạn thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy, hoặc đứng lâu.

Sưng và viêm: Khớp có thể trở nên sưng và đỏ khi viêm nhiễm xảy ra.

Hạn chế vận động: Bạn có thể cảm thấy hạn chế trong việc di chuyển, đặc biệt là khi bạn cố gắng nâng chân lên cao hoặc cố gắng để lại chân xuống.

Lục khục trong khớp: Âm thanh nghe lục khuc. Đây có thể là dấu hiệu của sụn bị hỏng.

Đau ở mặt trong đùi và hông: Đau có thể lan từ khớp háng xuống đùi và hông.

Chẩn đoán và điều trị thoái hoá khớp háng ở người trẻ tuổi

Nếu nghi ngờ mình mắc thoái hoá khớp háng, do đó nên đi khám để được chẩn đoán chính xác. Bác sĩ có thể thực hiện một loạt xét nghiệm và kiểm tra vùng khớp để xác định tình trạng của bạn. Các phương pháp chẩn đoán bao gồm chụp X-quang, MRI, hoặc siêu âm.

Khi đã có chẩn đoán, liệu pháp điều trị thoái hoá khớp háng ở người trẻ tuổi có thể bao gồm:

Thay đổi lối sống: Điều này bao gồm việc giảm áp lực lên khớp háng bằng cách tránh các hoạt động gây đau như chạy nhanh hoặc nhảy mạnh, duy trì cân nặng hợp lý.

Tập luyện thể dục: Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn về các bài tập cơ bản để tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp quanh khớp háng như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Dùng thuốc: Thuốc giảm đau và kháng viêm có thể được chỉ định để giảm triệu chứng nhưng lưu ý tác dụng phụ ở bệnh nhân viêm loét dạ dày.

Sản phẩm đến từ thiên nhiên: Các chế phẩm có thành phần Cây móng quỷ (Devil’s Claw); Frankincense giúp giảm đau an toàn, làm chậm quá trình thoái hoá khớp.

Phẫu thuật: Nếu thoái hoá khớp háng nghiêm trọng và không thể được điều trị bằng các phương pháp trên, phẫu thuật có thể là một lựa chọn cuối cùng. Phẫu thuật khớp háng có thể bao gồm gắn ghép thay thế khớp.

Cách duy trì sức khỏe xương khớp

Để ngăn ngừa thoái hoá khớp háng và duy trì sức khỏe xương khớp, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Dinh dưỡng cân đối: Hãy ăn một chế độ ăn đa dạng, bao gồm nhiều thức ăn giàu canxi và vitamin D, để hỗ trợ sức khỏe xương.

Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có lợi cho sức khỏe xương khớp và giúp duy trì trọng lượng cơ thể trong mức bình thường.

Tránh luyện tập cường độ lớn: Nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc làm việc cần nhiều áp lực lên khớp háng, hãy đảm bảo bạn thực hiện sự chuẩn bị cơ bản và đặt giới hạn cho bản thân.

Quản lý cân nặng: Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức bình thường có thể giảm nguy cơ thoái hoá khớp háng.

Tập yoga: Các bài tập này có thể cải thiện linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, giúp bảo vệ khớp háng.

Như vậy

Thoái hoá khớp háng không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn có thể ảnh hưởng đến người trẻ tuổi. Nguyên nhân của tình trạng này có thể đa dạng, từ chấn thương đến yếu tố di truyền. Tuy nhiên, thông qua chẩn đoán chính xác và các phương pháp điều trị thích hợp, bạn có thể quản lý và cải thiện triệu chứng của thoái hoá khớp háng. Đồng thời, việc duy trì lối sống lành mạnh và sử dụng các biện pháp bảo vệ sức khỏe xương khớp có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của tình trạng này. Hãy luôn thăm bác sĩ và tư vấn với chuyên gia y tế nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến khớp háng để nhận được sự hỗ trợ và điều trị tốt nhất cho tình trạng sức khỏe của bạn.

6 bước giảm cân khoa học

25 Tháng 9, 202324 Tháng 9, 2023 Dr Hoan

Cắt giảm lượng carb, ăn nhiều protein, luyện tập thể dục và ngủ nhiều hơn đều là những hành động có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bền vững.

Tập trung vào sức khỏe lâu dài và những thói quen có thể gắn bó theo thời gian sẽ giúp cải thiện sức khỏe và có nhiều khả năng dẫn đến giảm cân lâu dài hơn.

Dưới đây là một số lời khuyên dựa trên cơ sở khoa học để giúp bạn giảm cân.

Bước 1: Định lượng protein, chất béo và rau

Ăn nhiều loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Để cân bằng khẩu phần ăn, bữa ăn nên bao gồm protein, chất béo, rau và carbohydrate phức tạp.

Sau đây là lượng khuyến nghị bạn nên ăn theo độ tuổi theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020-2025:

Protein: 40-60 gr/ngày

Lượng protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân. Một chế độ ăn kiêng với đầy đủ lượng đạm (protein) có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, cảm giác no lâu.

Hàm lượng protein có trong 100g thực phẩm:

+ Thăn bò: 20-21g protein

+ Ức gà: 22.8 – 23.5g protein

Chất xơ (rau xanh): 200 – 300 gr/ngày

Các loại rau phổ biến như:

Rau cải, rau cải bó xôi

Cà chua

Ớt chuông

Đậu cove, đậu đũa

Lưu ý: Một số loại thực vật như khoai tây, khoai lang, ngô được coi là ngũ cốc và chiếm lượng lớn là carb.

Dầu ăn (chất béo không bão hoà): 20-30gr/ngày

Chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, các loại hạt và hạt là những lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch thực đơn.

Lưu ý rằng dầu bao gồm 100% chất béo lành mạnh. Mặc dù một số loại, như dầu ô liu, được coi là tốt cho sức khỏe nhưng chúng cũng cung cấp 9 calo mỗi gam, so với protein và carbs, chỉ cung cấp 4 calo mỗi gam.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải ăn chất béo lành mạnh một cách điều độ và hạn chế chất béo bão hòa và bão hòa chuyển hóa.

Sau đây là ví dụ về các loại thực phẩm khác có chứa chất béo lành mạnh: Quả bơ, dầu hướng dương, dầu lạc, dầu dừa…

Bước 2: Hoạt động thể lực

Theo hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ khuyên nên kết hợp các bài tập tim mạch với tập tạ để có sức khỏe tối ưu.

Các bài tập tim mạch bao gồm những hoạt động như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Tìm hiểu thêm về các loại bài tập tạ như nâng tạ đơn. Nên tham khảo các bài tập từ bác sĩ trong trường hợp có bất thường về cơ xương khớp.

Bước 3: Ăn nhiều chất xơ (rau xanh, trái cây)

Chất xơ được tiêu hoá chậm có thể giúp cảm thấy no lâu hơn để hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra chất xơ có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, giúp đẩy lùi rối loạn đường máu.

Các nhóm thực phẩm như ngũ cốc và trái cây chứa nhiều chất xơ bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và các loại đậu. Đặt mục tiêu ăn 2 cốc trái cây và 150 – 160 gam ngũ cốc mỗi ngày. Nhiều loại rau và đậu cũng chứa chất xơ.

Bước 4: Ăn chậm

Hiểu rõ về cách cơ thể phản ứng với thức ăn và việc ăn uống có thể giúp đảm bảo mình không ăn quá nhiều. Điều này được gọi là ăn uống chánh niệm. Nó có thể liên quan đến những điều sau đây:

+ Ăn chậm hơn

+ Học cách nhận biết khi nào bạn đói và khi nào bạn thèm ăn vì lý do cảm xúc

+ Nấu những món ăn nhiều màu sắc với nhiều kết cấu khác nhau để kéo dài thời gian và thưởng thức bữa ăn.

Lý do khiến việc ăn nhanh có thể gây rắc rối là vì nó không cho phép não ghi nhận một cách có ý thức khi đã no.

Ăn chậm giúp dạ dày có thêm thời gian để báo cho não biết rằng bạn đã no, điều này giúp học cách phân biệt cảm giác đói thực sự và cảm giác no. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn ít hơn.

Bước 5: Bổ sung đủ nước

Uống nhiều nước có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn nạp vào, đặc biệt nếu uống nước trước bữa ăn.

Hãy nhớ chọn nước hoặc đồ uống có hàm lượng calo thấp khác thay vì đồ uống có đường như mước ngọt có ga, các loại trà đóng chai, trà sữa… vốn chứa nhiều đường và calo và có thể góp phần làm tăng cân.

Những lợi ích khác từ việc uống nước liên quan đến giảm cân bao gồm giúp bạn giữ nước trong khi tập thể dục và giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Nói chung, uống nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Bước 6: Ngủ đủ giấc

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể có lợi cho việc giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn và phát triển béo phì hơn những người ngủ nhiều hơn.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm thay đổi mức độ hormone kiểm soát cơn đói và thèm ăn. Theo nguyên tắc chung, bạn nên nhắm đến giấc ngủ chất lượng cao ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Đau cơ xương khớp ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh

24 Tháng 9, 2023 Dr Hoan

Giai đoạn tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của phụ nữ, thường xuất hiện từ 40 đến 50 tuổi. Trong giai đoạn này, nhiều phụ nữ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có đau cơ xương khớp. Bài viết này sẽ tìm hiểu về nguyên nhân và cách điều trị đau cơ xương khớp ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Nguyên nhân gây đau cơ xương khớp ở phụ nữ tiền mãn kinh

Sự giảm hormone nữ estrogen

Mãn kinh đánh dấu sự giảm dần của sản xuất hormone nữ estrogen, điều này có thể gây ra việc giảm mật độ xương và làm cho xương trở nên yếu hơn. Trong thời kỳ sinh sản nồng độ estrogen cao – một loại hormone giới tính quan trọng tác động đến mọi bộ phận của cơ thể. Nhưng trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen sẽ giảm xuống. Điều này gây ra một loạt các triệu chứng mãn kinh phổ biến, bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, thay đổi tâm trạng, mất ngủ và khô âm đạo. Và dường như cũng gây đau khớp ở một số lượng lớn phụ nữ.

Khớp là thành phần quan trọng trong hoạt động phức tạp của xương, sụn, cơ, dây chằng và mô mềm gọi là màng hoạt dịch. Tất cả các mô này đều giàu thụ thể estrogen, khiến chúng rất nhạy cảm với sự hiện diện của hormone này. Các nghiên cứu cho thấy estrogen có thể giúp cơ thể duy trì sụn và các mô khớp khác. Nếu nồng độ estrogen thấp và các mô này bị tổn thương, có thể gặp nhiều ma sát hơn ở khớp và do đó đau nhiều hơn.

Thay đổi cân nặng

Nhiều phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh trải qua thay đổi cân nặng, đặc biệt là sự tăng cân. Điều này áp lực lên cơ xương khớp và gây ra đau.

Cách điều trị đau cơ xương khớp ở phụ nữ tiền mãn kinh

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống

Tập thể dục đều đặn: Tham gia vào các hoạt động thể dục như bơi, đi bộ, hoặc yoga để tăng cường sức khỏe xương và giảm căng thẳng.

Chế độ ăn uống cân đối: Ăn nhiều thức ăn giàu canxi, vitamin D, và các chất dinh dưỡng quan trọng khác để duy trì sức khỏe xương.

Thuốc trị liệu

Thay thế hormone: HRT (Hormone Replacement Therapy) có thể được sử dụng để cung cấp thêm estrogen cho cơ thể và giảm nguy cơ đau cơ xương khớp.

Thuốc chống viêm nhiễm: Bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc chống viêm nhiễm để giảm triệu chứng viêm nhiễm và đau đớn.

Thiết bị hỗ trợ và vật lý trị liệu:

Sử dụng đệm đúng cách: Sử dụng đệm và gối hỗ trợ để giảm áp lực lên các khớp bị tổn thương.

Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu, chẳng hạn như massage, có thể giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của các khớp.

Như vậy

Đau cơ xương khớp ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh là một vấn đề phức tạp, nhưng có thể được quản lý và điều trị hiệu quả thông qua thay đổi lối sống, thuốc trị liệu, và sử dụng các thiết bị hỗ trợ. Việc duy trì sức khỏe xương và đảm bảo sự thoải mái trong cuộc sống hàng ngày là quan trọng để giúp phụ nữ tiền mãn kinh vượt qua giai đoạn này một cách mạnh mẽ và khỏe mạnh.

34 triệu chứng tiền mãn kinh (cập nhật 2023)

Trầm cảm tiền mãn kinh do đâu?

24 Tháng 9, 202324 Tháng 9, 2023 Dr Hoan

Trầm cảm tiền mãn kinh (premenopausal depression) là một tình trạng trầm cảm mà phụ nữ trải qua trong giai đoạn tiền mãn kinh. Đây là một vấn đề quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức kháng của phụ nữ.

Mãn kinh là giai đoạn mà phụ nữ trải qua sau khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, thường xảy ra xung quanh độ tuổi 45-55. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều biến đổi hormonal, bao gồm giảm dần sản xuất hormone nữ estrogen và progesterone. Những thay đổi này có thể gây ra nhiều triệu chứng không dễ chịu như các cơn nóng, rối loạn ngủ và tăng cân.

Trầm cảm là một tình trạng tinh thần nghiêm trọng, được đặc trưng bởi tâm trạng buồn, mất quan tâm đến cuộc sống và sự suy yếu về tinh thần. Khi kết hợp với tiền mãn kinh, trầm cảm có thể trở nên phức tạp và khó điều trị hơn.

Dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể trải qua nhiều triệu chứng trầm cảm, bao gồm:

Tăng cảm xúc: Tâm trạng buồn, căng thẳng, lo lắng thường xuyên và không có lý do cụ thể.

Sự thay đổi về giấc ngủ: Gặp khó khăn trong việc và thức dậy dễ dàng giữa đêm.

Tăng cảm giác mệt mỏi: Cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng, và không muốn tham gia vào các hoạt động thường ngày. Giảm ham muốn tình dục.

Thay đổi về trọng lượng: Thay đổi về cân nặng, thường là tăng cân.

Sự mất quan tâm: Có ý nghĩ chán nản, mất quan tâm đến các hoạt động mà họ từng thích, mất sự quan tâm đến cuộc sống xã hội.

Tư duy tiêu cực: Tư duy tiêu cực, tự trách mình và có suy nghĩ về tự tử.

Nguyên nhân của trầm cảm tiền mãn kinh

Nguyên nhân của trầm cảm tiền mãn kinh không phải lúc nào cũng rõ ràng và thường là sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm:

Thay đổi hormone: Sự biến đổi của hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Chủ yếu là sự suy giảm hormon estrogen.

Yếu tố di truyền: Nếu có người thân trong gia đình đã mắc trầm cảm, nguy cơ mắc trầm cảm tiền mãn kinh có thể tăng.

Áp lực cuộc sống: Các áp lực và stress trong cuộc sống hàng ngày có thể góp phần làm gia tăng nguy cơ trầm cảm.

Sự thay đổi về cuộc sống: Những sự thay đổi lớn trong cuộc sống như ly hôn, con cái rời nhà hoặc sự thay đổi về công việc cũng có thể góp phần tạo ra nguy cơ mắc trầm cảm.

Yếu tố sinh lý: Các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch hoặc tiểu đường, cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng.

Điều Trị và Quản Lý Trầm Cảm Tiền Mãn Kinh

Để quản lý và điều trị trầm cảm tiền mãn kinh, quá trình đầu tiên là phải xác định chính xác tình trạng của mỗi bệnh nhân. Sau đó, các phương pháp điều trị có thể bao gồm:

Tư vấn tâm lý: Tư vấn tâm lý và hỗ trợ tâm lý có thể giúp bệnh nhân thấu hiểu và xử lý các vấn đề tinh thần một cách hiệu quả.

Thuốc trị trầm cảm: Các loại thuốc trị trầm cảm như thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin, thuốc chống trầm cảm 3 vòng… và phải được kê đơn bởi bác sĩ.

Tập thể dục và dinh dưỡng: Cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua việc duy trì lối sống lành mạnh với tập thể dục đều đặn và chế độ ăn uống cân đối.

Hỗ trợ xã hội: Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, cũng như tham gia vào các nhóm hỗ trợ xã hội, có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và tăng cường tinh thần.

Như vậy

Trầm cảm tiền mãn kinh là một vấn đề quan trọng mà nhiều phụ nữ phải đối mặt khi tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh. Hiểu rõ về triệu chứng, nguyên nhân và các phương pháp điều trị có thể giúp phụ nữ ứng phó tốt hơn với tình trạng này. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang trải qua trầm cảm tiền mãn kinh, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế và tâm lý để có sự giúp đỡ cần thiết.

Chóng mặt tiền mãn kinh: Nguyên nhân và cách dự phòng

17 Tháng 9, 202324 Tháng 9, 2023 Dr Hoan

Mãn kinh là giai đoạn mà phụ nữ trải qua khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt. Đây là một thời kỳ quan trọng trong cuộc đời của phụ nữ, nhưng nó cũng đi kèm với nhiều biến đổi và triệu chứng khác nhau. Trong đó, chóng mặt tiền mãn kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân gây ra chóng mặt tiền mãn kinh và cách dự phòng hiệu quả.

Nguyên Nhân Gây Chóng Mặt Tiền Mãn Kinh

Chóng mặt là một cảm giác không ổn định và mất cân bằng, có thể gây cho phụ nữ sự lo lắng và khó chịu trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây chóng mặt tiền mãn kinh:

Thay đổi hormone

Mãn kinh xảy ra khi sản xuất hormone nữ estrogen và progesterone giảm dần. Sự biến đổi này có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống cân bằng trong não, gây ra cảm giác chóng mặt.

Thiếu máu và thiếu oxi

Khi mãn kinh, nhu cầu của cơ thể về máu và oxi giảm đi. Điều này có thể dẫn đến việc cung cấp không đủ máu và oxi đến não, gây chóng mặt.

Thay đổi trong tai

Những thay đổi về estrogen, progesterone và các hormone khác được biết là ảnh hưởng đến tai trong, điều này rất quan trọng đối với cảm giác thăng bằng. Ở một số phụ nữ đến giai đoạn tiền mãn kinh xuất hiện chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV). Nó gây chóng mặt khi một người cử động đầu và thường không rõ nguyên nhân. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng những thay đổi về estrogen trong thời kỳ mãn kinh có thể là một yếu tố góp phần. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy liệu pháp thay thế hormone bằng cách bổ sung estrogen có thể làm giảm tỷ lệ mắc chóng mặt ở phụ nữ mãn kinh.

Rối loạn đường máu

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến phản ứng với insulin – một loại hormon do tuyến tuỵ tiết ra giúp điều hoà đường máu. Điều đó khiến cơ thể khó giữ được lượng đường trong máu ổn định. Sự thay đổi lượng đường trong máu có thể khiến bạn chóng mặt. Nếu mắc bệnh tiểu đường, sự thay đổi hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến lượng đường trong máu khó kiểm soát hơn.

Thiếu hoặc mất ngủ

Nhiều phụ nữ bị khó ngủ trong thời kỳ mãn kinh. Vấn đề về giấc ngủ có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng trong ngày. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ kém có thể liên quan đến chứng chóng mặt đối với một số phụ nữ trong giai đoạn này.

Cách Dự Phòng Chóng Mặt Tiền Mãn Kinh

Dù chóng mặt tiền mãn kinh có thể gây khó khăn, nhưng có một số cách bạn có thể dự phòng và làm giảm triệu chứng:

Chăm sóc sức khỏe tổng thể

Duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và việc tập thể dục đều đặn có thể giúp kiểm soát cảm giác chóng mặt. Kèm theo uống nhiều nước sẽ giảm bớt tình trạng chóng mặt. Hạn chế sử dụng chứa nhiều đường và muối.

Quản lý stress

Học cách xử lý stress và lo âu bằng cách tham gia vào các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, hoặc tập thể dục.

Sử dụng hormone thay thế:

Sử dụng liệu pháp hormone thay thế có thể được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ để giảm triệu chứng chóng mặt và các triệu chứng mãn kinh khác. Tốt hơn hết là các chế phẩm đến từ thiên nhiên như Isoflavon, Black Cohosh sẽ giúp điều chỉnh hệ nội tiết một cách cân bằng và an toàn, không gây các tác dụng phụ nguy hiểm.

Kết Luận

Chóng mặt tiền mãn kinh có thể là một vấn đề gây phiền toái cho nhiều phụ nữ trong giai đoạn này của cuộc đời. Tuy nhiên, thông qua việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp dự phòng, chúng ta có thể kiểm soát và làm giảm triệu chứng chóng mặt. Điều quan trọng là phải được sự tư vấn của nhân viên y tế về các biện pháp dự phòng một cách đều đặn để duy trì sức khỏe tốt trong thời kỳ mãn kinh.

Femakul Canada – Mô tả sản phẩm

34 triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh

Tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh: Làm sao để dáng thon gọn?

17 Tháng 9, 202317 Tháng 9, 2023 Dr Hoan

Thời kỳ tiền mãn kinh là một giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời mỗi phụ nữ, đánh dấu sự chuyển tiếp từ giai đoạn sinh sản sang mãn kinh. Trong thời kỳ này, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều biến đổi nội tiết và sinh lý, gây ra những thay đổi về sức khỏe và cảm xúc. Một trong những vấn đề thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh chính là tăng cân. Bài viết này sẽ đưa ra cái nhìn tổng quan về nguyên nhân, ảnh hưởng của tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh và cách giảm cân an toàn.

Nguyên nhân của tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh

Có nhiều nguyên nhân gây ra tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh, bao gồm:

Thay đổi hormone: Sự biến đổi về hormone, đặc biệt là sự giảm tiết estrogen. Estrogen giảm cũng có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, tốc độ cơ thể chuyển đổi năng lượng dự trữ thành năng lượng hoạt động, tăng khả năng tích trữ mỡ.

Giảm tốc độ trao đổi chất: Khi tuổi tác tăng, tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng giảm đi, dẫn đến sự tích trữ mỡ dễ dàng hơn.

Thay đổi lối sống: Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nhiều phụ nữ có thể trải qua thay đổi lối sống, như ít vận động hơn và tiêu thụ lượng calo cao hơn từ thức ăn.

Ảnh hưởng của tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh

Tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý của phụ nữ:

Tác động đến sức khỏe: Tăng cân có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. Việc tăng cân cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương và khả năng di chuyển của cơ thể.

Ảnh hưởng tới tâm lý: Tăng cân có thể làm mất tự tin và gây ra tình trạng căng thẳng, tâm trạng không tốt do thay đổi về hình dáng cơ thể.

Khả năng suy giảm của hormone: Tăng cân có thể làm tăng khả năng suy giảm của hormone, tác động xấu đến cân bằng hormone và sức khỏe tổng thể.

Cách quản lý tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh

Mặc dù tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể khó khăn, nhưng có nhiều biện pháp phòng ngừa và quản lý để giảm nguy cơ và tác động của tình trạng này:

Chế độ ăn uống cân đối: Duy trì chế độ ăn uống giàu chất xơ, protein và chất béo tốt có thể giúp kiểm soát cân nặng. Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến có nhiều calo.

Tập thể dục thường xuyên: Vận động đều đặn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt calo và duy trì cân nặng ổn định. Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, các chuyên gia khuyên nên hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, ít nhất 75 phút mỗi tuần.

Quản lý stress: Học cách giảm stress thông qua yoga, thiền, tập thể dục và các hoạt động giảm căng thẳng khác có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn tăng cân.

Theo dõi cân nặng và sức khỏe tổng thể: Việc theo dõi cân nặng định kỳ và thăm bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng thể sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến cân nặng và tình trạng sức khỏe.

Lời khuyên về tình thần trong thời kỳ tăng cân

Ngoài việc ứng phó với tăng cân về mặt thể chất, duy trì tình thần tích cực cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên:

Tập trung vào sức khỏe, không chỉ là cân nặng: Đặt mục tiêu là cải thiện sức khỏe tổng thể thay vì tập trung quá nhiều vào cân nặng.

Tìm kiếm hỗ trợ: Hãy chia sẻ cảm xúc và tìm kiếm hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý.

Học cách yêu thương bản thân: Tăng cân không nên là lý do để tự trách mình. Hãy học cách yêu thương bản thân và đánh giá bản thân qua những khía cạnh khác ngoài vẻ ngoại hình.

Kết luận

Tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh là một vấn đề mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Tuy nhiên, việc hiểu rõ về nguyên nhân và áp dụng cách quản lý cân nặng cân đối có thể giúp giảm nguy cơ và tác động tiêu cực của tình trạng này. Bằng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn và quản lý stress, phụ nữ có thể duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tổng thể trong giai đoạn tiền mãn kinh.

34 triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh