Hemky -Hỗ trợ điều trị xương khớp 🦵

Thoái hóa khớp: 6 dấu hiệu sớm phổ biến

Tháng sáu 15, 2023Tháng chín 19, 2023 Dr Hoan

Thoái hóa khớp là quá trình lão hóa mang tính quy luật của tổ chức sụn, các tế bào, tổ chức ở khớp và quanh khớp. Đây là bệnh liên quan chặt chẽ với vấn đề tuổi tác. Nghĩa là tuổi càng cao tổn thương thoái hóa càng nặng. Do vậy, đây còn được xem là một loại “Bệnh người già”. Tuy nhiên, ngày nay thoái hóa khớp cũng khá phổ biến ở cả người trẻ. Bệnh gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.

Sau đây là 6 dấu hiệu hay gặp nhất của loại bệnh xương khớp này.

1.Đau khớp do thoái hóa khớp

Triệu chứng đau khớp ban đầu xuất hiện mơ hồ, thường khi vận động sẽ gây đau, nghỉ ngơi thì hết. Các vị trí đau thường ở khớp vai, khớp cổ, khớp gối, khớp cổ chân… Cần phân biệt với đau do viêm khớp đó là đau ngay cả lúc nghỉ ngơi, đau âm ỉ đến mức không ngủ được.

2.Cảm giác khó chịu

Thường xuất hiện khi khớp hoạt động quá mức. cảm giác nhức nhẹ, râm ran vùng khớp. Nhưng các triệu chứng này sẽ hết khi nghỉ ngơi. Ở những người thoái hóa khớp, triệu chứng xuất hiện nhiều hơn.

3.Cứng khớp

Xuất hiện vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc bất động ở một tư thế cố định trong thời gian dài. Khớp sẽ khó cử động, phải mất một thời gian ngắn mới có thể hoạt động bình thường được.

4.Tiếng “lục khục”

Cảm giác lục khục ở khớp xảy ra do sụn khớp bị thoái hóa, khi di chuyển, bề mặt khớp trở nên thô và cọ xát vào nhau.

5.Giảm độ linh hoạt

Thời điểm chớm thoái hóa, khớp vẫn thực hiện được phần lớn các cử động, nhưng mức độ linh hoạt có xu hướng giảm sút. Cảm giác đau và căng cứng làm cho việc di chuyển khớp gặp khó khăn. Đặc biệt, cảm giác đau tăng khi thực hiện những động tác uốn cong hoặc mở rộng khớp.

6.Sưng khớp

Là hiện tượng tổ chức quanh khớp to ra kèm theo cảm giác đau, đỏ và nóng vùng phần mềm quanh khớp. Triệu chứng này sẽ tiến triển mạnh mẽ ở giai đoạn viêm cấp.

Nếu có các dấu hiệu trên ở bất kỳ vị trí khớp nào ở cơ thể, cần phải đi khám sớm. Hoặc có thể dùng một số chế phẩm đến từ thiên nhiên giúp ngăn chặn các triệu của thoái hóa khớp.

Nguồn: https://www.healthline.com/health/early-symptoms-osteoarthritis/

Sử dụng sản phẩm HEMKY giúp khớp dẻo dai, giảm tình trạng thoái hóa

COMBO QUÀ TẶNG MẸ TRAO GỬI YÊU THƯƠNG

930,000đ

Đặt mua

Làm sao để khớp khỏe hơn?

Tháng sáu 15, 2023Tháng chín 19, 2023 Dr Hoan

Tâp thể dục có thể giúp hệ thống dẻo dai và linh hoạt hơn, đồng thời kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý. Những thực hành này có thể cải thiện đáng kể khả năng vận động của cơ thể và giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Tập thể dục có thể giúp khớp của bạn khớp khỏe hơn bằng cách:

Tăng mật độ xương
Cải thiện tính linh hoạt
Xây dựng sức mạnh cơ bắp
Thúc đẩy lưu thông (cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy quan trọng cho sụn)
Giải phóng chất bôi trơn khớp (chất lỏng hoạt dịch) làm giảm ma sát và giảm thiểu hao mòn
Kích thích sản xuất protein để thúc đẩy sự phát triển và sửa chữa sụn
Giảm viêm

Tại sao khớp khoẻ và dẻo dai lại quan trọng?

Giảm nguy cơ chấn thương: Các khớp khỏe hơn có khả năng chịu lực và áp lực tốt hơn, điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện chức năng khớp: Các khớp khỏe hơn có thể giúp cải thiện chức năng khớp, giúp thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi, đứng và nâng dễ dàng hơn.
Ngăn ngừa thoái hóa khớp: Tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp có thể giúp giảm tải cho khớp, từ đó có thể giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa quá trình thoái hóa khớp.
Tăng cường hiệu suất thể thao: Ngoài việc giảm nguy cơ chấn thương, các khớp khỏe hơn cũng có thể cải thiện thành tích thể thao.

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp giảm đau và cải thiện cử động khớp cho những người bị thoái hóa khớp háng và thoái hóa khớp gối. Một đánh giá của 96 bài báo cho thấy hoạt động thể chất và tập thể dục thường mang lại kết quả tốt hơn so với dùng thuốc, tiêm và phẫu thuật khớp.

Gợi ý một số bài tập giúp khớp khoẻ

Các bài tập lực đối kháng

Nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện sức mạnh (luyện tập sức đề kháng hoặc cử tạ) là một biện pháp can thiệp hiệu quả để giảm đau, phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng thể chất ở những người bị thoái hóa khớp gối. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp có thể bao gồm squats, lunges, chống đẩy và ép vai.

Chạy bộ hoặc đạp xe

Đi bộ hoặc đạp xe, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cho các khớp mà không gây quá nhiều lực tác động lên khớp. Bằng chứng cho thấy rằng đi xe đạp, đặc biệt, là một trong những phương pháp phục hồi chức năng hiệu quả nhất để phục hồi phạm vi chuyển động của khớp với trọng lượng ít hơn.

Yoga

Nghiên cứu cho thấy rằng yoga cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng vận động ở những người bị viêm khớp gối.

Bơi lội

là những cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho các khớp của bạn với rất ít tác động. Sức nổi của nước có thể giúp hỗ trợ các khớp của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập bơi lội thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm đau khớp và cứng khớp ở người trung niên và người lớn tuổi bị viêm xương khớp.

https://www.healthline.com/health/how-to-strengthen-joints?utm_source=ReadNext#foods-and-supplements

4 nguyên nhân gây cứng khớp

Tháng sáu 15, 2023Tháng chín 19, 2023 Dr Hoan

Cứng khớp, viêm khớp, đau khớp, thoái hóa khớp… là những bệnh lý về xương khớp gây ra tình trạng đau đớn khó chịu và giảm bớt tính vận động linh hoạt của con người. Các loại bệnh này thường được nhắc đến khá nhiều và đôi khi có thể bị đánh đồng là cùng một loại bệnh.

1.Tại sao lại xuất hiện triệu chứng cứng khớp

Nhiều người gặp phải hiện tượng khớp cứng ngay sau khi thức dậy. Khi nằm ngủ và bất động ở một tư thế kéo dài kèm theo dịch khớp bị suy giảm làm cho việc di chuyển các khớp trở nên khó khăn vào buổi sáng.

Khớp cứng thể nhẹ có thể dần dần hồi phục cử động được lại trong khoảng thời gian ngắn. Tập luyện bằng những cử động gấp duỗi nhẹ nhàng có thể giúp khớp mềm lại. Nhưng trong một số trường hợp khớp cũng có thể bị cứng mức độ nghiêm trọng hơn. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến khả năng di chuyển, vận động.

Một vài trường hợp, cứng khớp kèm theo triệu chứng đau. Có thể ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

Tuy nhiên, không phải tất cả các khớp cứng đều do tuổi tác gây ra. Một số bệnh lý có thể gây tình trạng cứng khớp ngay cả người trẻ tuổi. Có thể kể tới như viêm khớp, viêm màng hoạt dịch, bệnh lupus, chấn thương khớp. Ngoài ra lối sống, chế độ ăn uống và quản lý cân nặng, cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp.

2.Một số nguyên nhân gây cứng khớp

Viêm khớp dạng thấp

Bệnh hay gặp ở độ tuổi từ 30-60 tuổi. Viêm khớp dạng thấp xảy ra khi hệ thống miễn dịch bị tấn công lớp màng bao quanh khớp dẫn đến viêm. Quá trình viêm kéo dài có thể phá hủy sụn và xương trong khớp. Ngoài ra các gân và dây chằng giữ các khớp với nhau cũng bị giãn và suy yếu khiến cho khớp bị biến dạng và mất tính liên kết.

Thoái hóa khớp

Là kết quả của sự thoái hóa sụn, màng hoạt dịch, dịch khớp, bị mòn đi khi sử dụng. Theo thời gian, vùng khớp đó sẽ bị tổn thương lâu dần sẽ kéo theo viêm khớp. Vị trí thoái hóa hay gặp ở khớp gối, khớp vai. Thường gặp ở người từ 50 tuổi.

Viêm màng hoạt dịch

Là hiện tượng viêm tổ chức nằm phía trong bao khớp, nơi có chứa chất dịch để bôi trơn và nuôi dưỡng sụn khớp, là lớp đệm giữa các xương, dây chằng và các cơ nằm gần khớp xương. Biểu hiện khi mắc viêm bao hoạt dịch khớp là người bệnh đau và nhức trong các khớp bị viêm bao hoạt dịch. Thường bị cứng ở các khớp do bị viêm bao hoạt dịch như khớp đầu gối, khớp cổ tay, cổ chân.

Gout

Gout là bệnh mạn tính cơ xương khớp, là một bệnh rối loạn chuyển hóa nhân purin. Bệnh do sự thay đổi bất thường lượng urat trong cơ thể. Ðặc trưng đầu tiên của bệnh là những cơn viêm khớp cấp tái phát, thường ở một khớp. Khi tiến triển lâu có thể dẫn tới tình trạng viêm khớp biến dạng mạn tính dẫn tới tình trạng đau khớp, cứng khớp.

Joint pain and arthritis. (2022). https://www.cdc.gov/arthritis/pain/index.htm

Khoẻ xương khớp thì ăn gì?

Tháng sáu 15, 2023Tháng chín 19, 2023 Dr Hoan

Một số loại thực phẩm và chất bổ sung có thể giúp khoẻ xương khớp và giảm đau khớp. Dưới đây là một số trong những cái thường được khuyên dùng nhất:

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các chất bổ sung dầu cá, dầu hạt lanh và các loại cá béo như cá hồi và cá mòi. Axit béo omega-3 đã được hiển thị để giảm đau và viêm khớp. Liều dùng khuyến cáo là từ 500-1000mg một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dầu ôliu

Một nghiên cứu năm 2021 thấy rằng dầu ôliu có chứa các hợp chất chống viêm. Chất Oleocanthal có trong dầu Oliu giúp giảm đau và viêm khớp, tác dụng chống viêm của oleocanthal tương tự như tác dụng của ibuprofen, an toàn và không hây các triệu chứng. Trong khi đó ibuprofen có thể gây đau dạ dày.

Glucosamine và chondroitin

Chondroitin là một chất tự nhiên được hình thành từ các chuỗi đường, giúp cơ thể duy trì chất lỏng và sự linh hoạt trong các khớp. Glucosamine là protein đường giúp cơ thể xây dựng sụn. Do đó bổ sung hai chất này giúp giảm thiểu nguy cơ thoái hóa khớp.

Vitamin D

Loại vitamin này rất cần thiết để duy trì khoẻ xương khớp và có thể giúp giảm đau khớp. Vitamin D có thể được tìm thấy trong cá hồi, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa tăng cường vi chất dinh dưỡng hoặc được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Vitamin C

Vitamin C rất quan trọng để sản xuất collagen, rất cần thiết để duy trì khoẻ xương khớp. Nó có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, quả mọng và rau lá xanh. Các nhà nghiên cứu tìm thấy mối liên quan giữa hàm lượng vitamin C cao và việc tăng collagen trong sụn đầu gối. Collagen cũng là một thành phần quan trọng của nhiều mô liên kết trong cơ thể. Vitamin C khuyến nghị cho phụ nữ: 90mg. Vitamin C khuyến nghị cho đàn ông: 75mg.

Nghệ

Loại gia vị này có chứa một hợp chất gọi là curcumin, có đặc tính chống viêm và có thể giúp giảm đau khớp. Nghiên cứu chỉ ra hiệu quả giảm đau tương đương với thuốc giảm đau Ibuprofen. Củ nghệ có thể được sử dụng trong nấu ăn hoặc dùng làm thực phẩm bổ sung.

Nguồn: https://www.webmd.com/arthritis/features/joints-food

Sử dụng sản phẩm HEMKY giúp giảm các triệu chứng đau xương – khớp và viêm khớp an toàn và hiệu quả. Không gây đau dạ dày trong quá trình sử dụng.

COMBO QUÀ TẶNG MẸ TRAO GỬI YÊU THƯƠNG

930,000đ

Đặt mua

Thoái hóa khớp gối: nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Tháng sáu 15, 2023Tháng chín 20, 2023 Admin

Thoái hóa khớp gối là một tình trạng phổ biến khi tuổi tác tăng lên, nhưng không phải chỉ người cao tuổi mới mắc phải. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về thoái hóa khớp gối, chúng tôi tổng hợp lại các vấn đề như dưới đây.

Thoái hóa khớp gối là gì?

Thoái hóa khớp gối, hay còn gọi là osteoarthritis, là một tình trạng mà trong đó sự mòn của xương và sụn trong khớp gối dẫn đến việc mất độ dẻo dai, đau đớn và thậm chí là sự mất khả năng di chuyển.

Nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối không phải là quá trình tự nhiên của việc lão hóa, mà là một bệnh lý mà trong đó sự mất mát của sụn khớp – một chất giúp giảm ma sát và hấp thụ áp lực trong khớp – dẫn đến đau khớp và hạn chế chức năng. Các nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối bao gồm:

Tuổi tác

Tuổi tác là một trong những yếu tố nguy cơ chính cho thoái hóa khớp gối. Khi chúng ta lão hóa, khả năng của cơ thể chúng ta phục hồi từ chấn thương giảm đi, và sự mòn mà sụn khớp phải chịu qua năm tháng dẫn đến thoái hóa.

Béo phì

Béo phì tăng áp lực lên khớp gối khi di chuyển và thậm chí khi đứng hoặc ngồi. Điều này có thể tăng tốc độ mà sụn khớp mòn đi và dẫn đến thoái hóa khớp gối. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy mỡ cơ thể có thể tạo ra các chất gây viêm, làm tăng viêm nhiễm và đau ở khớp.

Chấn thương và quá tải khớp

Chấn thương khớp, như chấn thương dây chằng, hoặc quá tải khớp do hoạt động nặng nề hoặc thể thao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Chấn thương có thể gây tổn thương trực tiếp đến sụn khớp hoặc làm thay đổi cách khớp hoạt động, gây áp lực không đều lên sụn và dẫn đến thoái hóa.

Yếu tố di truyền

Nếu có gia đình bạn mắc bệnh thoái hóa khớp gối, bạn có thể có nguy cơ cao hơn. Một số gen liên quan đến sự phát triển và bảo dưỡng của sụn khớp có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh.

Các triệu chứng thường gặp

Thoái hóa khớp gối có thể phát triển chậm và dần dần qua nhiều năm, và các triệu chứng có thể thay đổi theo thời gian. Dưới đây là các triệu chứng thường gặp của thoái hóa khớp gối:

Đau khớp

Đây là dấu hiệu đầu tiên và thường xuyên nhất của thoái hóa khớp gối. Đau thường tăng lên khi bạn hoạt động, như đi bộ, leo cầu thang, hoặc thậm chí sau một thời gian nghỉ ngơi dài. Đau cũng có thể tệ hơn vào cuối ngày hoặc sau một hoạt động nặng.

Sưng khớp

Sự viêm nhiễm trong khớp gối có thể gây sưng, làm khớp trở nên cứng và khó di chuyển. Sự sưng này thường xảy ra sau một hoạt động mà khớp gối phải chịu áp lực.

Cứng khớp

Cứng khớp thường xảy ra sau một thời gian nghỉ ngơi, như khi thức dậy sau một đêm ngủ. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi di chuyển khớp gối sau khi nằm hoặc ngồi dài.

Giảm khả năng di chuyển

Bạn có thể phát hiện rằng bạn không thể di chuyển khớp gối của mình như trước. Các hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, hay thậm chí là đứng lên từ một chiếc ghế có thể trở nên khó khăn.

Tiếng kêu trong khớp khi di chuyển

Có thể có sự phát ra tiếng kêu hoặc cảm giác “xát” trong khớp khi di chuyển. Đây là kết quả của xương và sụn mài vào nhau do thiếu sụn bảo vệ.

Điều trị thoái hóa khớp gối

Có nhiều phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối, từ các biện pháp tự nhiên đến các phương pháp y tế nâng cao.

Cách tự nhiên để điều trị thoái hóa khớp gối

Trước khi tìm hiểu các biện pháp y tế nâng cao, có nhiều cách tự nhiên mà bạn có thể thực hiện để giảm triệu chứng và ngăn chặn sự tiến triển của thoái hóa khớp gối.

Giữ cân nặng lý tưởng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy lên kế hoạch ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu. Giảm cân có thể giảm áp lực lên khớp gối và giúp giảm đau.

Ưu điểm:

Giảm áp lực lên khớp gối, giúp giảm đau và viêm.
Cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhược điểm:

Yêu cầu sự kiên trì và thay đổi lối sống.
Một số người có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Tăng cường hoạt động thể chất

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, yoga, hoặc đi bộ để giữ khớp gối linh hoạt và mạnh mẽ.

Ưu điểm:

Giúp cải thiện khả năng di chuyển và linh hoạt của khớp gối.
Cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Nhược điểm:

Cần thực hiện đúng và an toàn để không làm tổn thương thêm khớp gối.
Cần thời gian và sự kiên trì.

Ăn uống lành mạnh

Thực hiện một chế độ ăn uống cân đối, chứa đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và bảo dưỡng của xương và sụn khớp.

Ưu điểm:

Cung cấp dưỡng chất cần thiết cho xương và sụn khớp.
Cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhược điểm:

Yêu cầu kiến thức về dinh dưỡng và kỹ năng nấu ăn.
Cần sự kiên trì để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Sử dụng các sản phẩm triết xuất tự nhiên

Các sản phẩm triết xuất tự nhiên không những hiệu quả lâu dài mà ít có các ảnh hưởng phụ. Hemky, sản phẩm chứa các thành phần chính:

+ Devil’s Claw Extract: Chiết xuất từ cây Devil’s Claw (Harpagophytum procumbens) chứa các hợp chất có tác dụng chống viêm như harpagoside và procumbide. Các hợp chất này có khả năng ức chế hoạt động của các enzyme có liên quan đến quá trình viêm, như cyclooxygenase-2 (COX-2) và lipoxygenase (LOX), giúp giảm sự phát triển của các chất gây viêm.

+ Frankincense Extract: Chiết xuất từ cây dầu kiên (Boswellia serrata) chứa acids boswellic, là thành phần có khả năng chống viêm. Các acids boswellic ức chế hoạt động của enzyme 5-lipoxygenase (5-LOX), một enzyme có liên quan đến quá trình viêm, giảm tổn thương và sưng tấy khớp.

+ Curcumin: Curcumin là một hợp chất chính có trong nghệ và có khả năng chống viêm mạnh mẽ. Nó ức chế hoạt động của enzyme COX-2 và LOX, từ đó làm giảm sản xuất các chất gây viêm như prostaglandin và leukotrien. Curcumin cũng có khả năng ức chế các tế bào viêm và tăng cường hoạt động của các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp làm giảm sưng tấy và giảm đau.

+ MSM (Methylsulfonylmethane): MSM là một dạng hữu cơ của lưu huỳnh tự nhiên và có tính chất chống viêm. Nó giúp làm giảm sưng tấy và đau nhờ vào khả năng làm giảm tiếp xúc và tăng cường hoạt động của các chất chống oxy hóa, từ đó giảm phản ứng viêm trong cơ thể.

+ Vitamin C: Vitamin C có khả năng làm giảm sưng tấy và đau nhờ vào tính chất chống oxy hóa. Nó giúp làm giảm sự phát triển của các tế bào viêm và hỗ trợ quá trình phục hồi mô tế bào bị tổn thương.

Các thành phần này ức chế hoạt động của các enzyme viêm và giảm sự phát triển của các chất gây viêm, giúp làm giảm sưng tấy, đau và các triệu chứng viêm liên quan đến khớp.

<Nhúng sản phẩm ở đây>

Phương pháp y tế điều trị thoái hóa khớp gối

Khi các phương pháp tự nhiên không còn đủ hiệu quả, hoặc khi tình trạng thoái hóa khớp gối trở nên nghiêm trọng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ y tế chuyên nghiệp là điều cần thiết. Dưới đây là một số phương pháp y tế phổ biến để điều trị thoái hóa khớp gối, cùng với ưu và nhược điểm của chúng.

Dùng thuốc

Phương pháp:

Các loại thuốc bao gồm:

Thuốc giảm đau không gây nghiện như paracetamol.
Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen.
Thuốc chống viêm steroid, thường được tiêm trực tiếp vào khớp.

Ưu điểm:

Hiệu quả nhanh trong việc giảm đau và viêm.
Có thể dùng dễ dàng và thuận tiện.

Nhược điểm:

Có thể gây ra tác dụng phụ như dị ứng, rối loạn tiêu hóa, và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Không giải quyết nguyên nhân cơ bản của thoái hóa khớp gối.

Tiêm hyaluronic acid

Hyaluronic acid được tiêm trực tiếp vào khớp gối để bổ sung cho chất nhầy tự nhiên trong khớp, giúp giảm ma sát và cải thiện chức năng khớp.

Ưu điểm:

Có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp.
Có thể là một lựa chọn cho những người không phản ứng tốt với các loại thuốc.

Nhược điểm:

Có thể gây ra tác dụng phụ như đau, sưng, và viêm ở vùng tiêm.
Cần tiêm lại sau một thời gian nhất định.

Phẫu thuật

Các loại phẫu thuật bao gồm arthroscopy, osteotomy, và thay khớp. Lựa chọn phẫu thuật phụ thuộc vào tuổi, tình trạng sức khỏe, và mức độ thoái hóa của khớp gối.

Ưu điểm:

Có thể giúp cải thiện đáng kể đau khớp và chức năng di chuyển.
Có thể là lựa chọn cuối cùng cho những trường hợp nặng.

Nhược điểm:

Có rủi ro và tác dụng phụ liên quan đến phẫu thuật, bao gồm nhiễm trùng, phản ứng dị ứng, và rối loạn phục hồi.
Cần thời gian phục hồi sau phẫu thuật, có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.

Phòng ngừa thoái hóa khớp gối

Mặc dù thoái hóa khớp gối không thể phòng ngừa hoàn toàn – đặc biệt là khi tuổi tác và di truyền là những yếu tố rủi ro – nhưng có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để phòng ngừa thoái hóa khớp gối:

Giữ cân nặng lý tưởng

Trọng lượng cơ thể quá nặng có thể tạo áp lực lên khớp gối khi bạn di chuyển, dẫn đến sự mài mòn nhanh chóng của sụn khớp. Do đó, việc giữ cân nặng trong phạm vi lý tưởng là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc thoái hóa khớp gối.

Tăng cường hoạt động thể chất

Việc tập luyện thường xuyên giúp cung cấp dưỡng chất cho sụn khớp, làm tăng sức mạnh cơ và giảm áp lực trên khớp. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, hoặc yoga là lựa chọn tốt cho khớp gối.

Bảo vệ khớp gối

Hãy cố gắng bảo vệ khớp gối khỏi chấn thương bằng cách sử dụng đúng kỹ thuật khi tập luyện, sử dụng dụng cụ bảo vệ khi cần thiết, và cố gắng không làm quá sức.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn giàu vitamin D và canxi có thể giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho xương và sụn khớp, giúp phòng ngừa thoái hóa khớp gối.

Thoái hóa khớp gối có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, nhưng với sự hiểu biết đúng đắn và các biện pháp chăm sóc phù hợp, bạn có thể giữ được khớp gối mạnh mẽ và hoạt động tốt qua nhiều năm.

4 Bí Quyết Giải Mã Cơn Đau Khớp Háng

Tháng sáu 13, 2023Tháng chín 20, 2023 Admin

Đau khớp háng là một trong những triệu chứng phổ biến, nhất là đối với những người trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên, nó không chỉ giới hạn ở lứa tuổi này, mà còn có thể xuất hiện ở bất cứ ai. Đâu là nguyên nhân đau khớp háng, hãy cùng tìm hiểu:

Nguyên nhân đau khớp háng

Các nguyên nhân gây đau khớp háng

Đau khớp háng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất, nhưng cần lưu ý rằng việc chẩn đoán chính xác nhất chỉ có thể được thực hiện bởi một bác sĩ chuyên môn.

Viêm khớp

Viêm khớp là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau khớp háng. Viêm này có thể xuất phát từ nhiều tình trạng khác nhau, từ viêm khớp dạng thấp, bệnh gút, đến viêm khớp tự miễn.

Chấn thương

Chấn thương khớp háng, bao gồm cả những chấn thương mà bạn có thể đã quên, có thể dẫn đến đau khớp. Điển hình là các vận động viên thể thao, người thường xuyên tập luyện có thể gặp phải chấn thương khớp háng.

Tổn thương cơ bắp

Các cơ xung quanh khớp háng, khi bị co thắt hoặc tổn thương, cũng có thể gây ra đau khớp háng.

Các bệnh lý cơ-xương khác

Các bệnh lý như bệnh Girdlestone (hủy hoại khớp háng), hội chứng đường mật, hay thậm chí là bệnh tiểu đường cũng có thể gây ra đau khớp háng.

Trong một số trường hợp, đau khớp háng cũng có thể xuất phát từ các vấn đề tại các vị trí khác trên cơ thể, như đau lưng hoặc vấn đề ở khớp gối, thông qua một hiện tượng gọi là đau phản xạ.

Đau khớp háng – Nguyên nhân chính

Trong số những nguyên nhân trên, viêm khớp và chấn thương là hai nguyên nhân chính thường gây ra đau khớp háng. Cả hai đều có thể là kết quả của tuổi tác, lối sống không lành mạnh, hoặc vận động quá mức mà không có sự phục hồi đầy đủ. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn và bác sĩ của bạn xác định phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Các triệu chứng phổ biến của đau khớp háng

Đau khớp háng có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến nhất mà bạn có thể gặp phải.

Đau

Đau là triệu chứng rõ ràng và phổ biến nhất. Đau có thể cảm thấy như một cơn nhức nhối, đau nhói, hoặc đau buốt. Nó có thể tăng lên khi bạn di chuyển, đặc biệt khi bước đi, chạy hoặc nâng vật nặng.

Sưng và đỏ

Các vùng xung quanh khớp háng có thể trở nên sưng lên và/hoặc có màu đỏ.

Giảm khả năng vận động

Bạn có thể gặp khó khăn khi di chuyển chân, đặc biệt là khi cố gắng nâng nó lên. Đi bộ hoặc chạy có thể trở nên khó khăn hơn.

Phân biệt đau khớp háng với các loại đau khác

Đau khớp háng có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với các loại đau khác do vị trí của nó. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu giúp bạn phân biệt.

Đau lưng

Đau lưng thường tập trung ở phía sau cơ thể và có thể lan xuống chân. Tuy nhiên, nó thường không gây ra sưng hoặc đỏ ở khu vực khớp háng.

Đau khớp gối

Đau khớp gối thường tập trung ở khu vực gối và có thể làm ảnh hưởng đến khả năng đi bộ của bạn. Nhưng nó thường không gây ra đau hoặc sưng ở khu vực khớp háng.

Đau cơ bắp

Đau cơ bắp thường cảm thấy như một cơn đau nhức hoặc co thắt, và thường tập trung ở vị trí cụ thể của cơ bắp. Nó có thể dễ dàng được nhận biết thông qua việc vận động cơ bắp và cảm nhận đau.

Tìm hiểu về các phương pháp chẩn đoán đau khớp háng

Việc chẩn đoán đau khớp háng không chỉ dựa vào các triệu chứng mà còn yêu cầu sự đánh giá chuyên môn của các bác sĩ. Dưới đây là một số phương pháp chẩn đoán phổ biến mà bác sĩ có thể sử dụng.

Khám lâm sàng

Bác sĩ sẽ thăm dò về triệu chứng của bạn, lịch sử y tế và cả các yếu tố liên quan đến lối sống như mức độ hoạt động hàng ngày, chế độ ăn uống, và tình trạng sức khỏe nói chung.

Kiểm tra vật lý

Bác sĩ sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra vật lý, trong đó có thể bao gồm việc sờ, nắn nhẹ khớp, và đánh giá khả năng vận động của bạn. Điều này có thể giúp bác sĩ xác định vị trí chính xác của đau và cảm nhận được mức độ đau.

Chụp X-quang

Chụp X-quang có thể giúp bác sĩ xem rõ hình ảnh của xương và khớp, giúp họ xác định bất kỳ biến đổi nào ở cấu trúc xương hoặc khớp.

CT-scan hoặc MRI

Cả hai phương pháp này đều sử dụng hình ảnh để cung cấp một cái nhìn chi tiết hơn về cấu trúc bên trong cơ thể. CT scan tạo ra hình ảnh xương chi tiết, trong khi MRI tập trung nhiều hơn vào mô mềm, bao gồm cả cơ và dây chằng.

Chọc dò hoặc tiêm thuốc

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể sử dụng một mũi kim nhỏ để chọc vào khớp háng và rút một lượng nhỏ dịch khớp. Dịch này sau đó sẽ được kiểm tra trong phòng thí nghiệm để tìm kiếm dấu hiệu của viêm hoặc nhiễm trùng.

Tất cả những phương pháp chẩn đoán trên đều giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra đau khớp háng, từ đó đưa ra phác đồ điều trị phù hợp và hiệu quả.

Cách điều trị

Có nhiều cách để giảm cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống khi bạn gặp phải đau khớp háng. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm vận động hợp lý, dùng thuốc, hoặc thậm chí phẫu thuật.

Vận động hợp lý

Vận động nhẹ nhàng, đều đặn có thể giúp giảm cơn đau và cải thiện khả năng vận động. Hãy tìm một chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Sử dụng thuốc

Dựa theo mức độ đau và tình trạng sức khỏe, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm đau và viêm. Đây là một biện pháp hiệu quả, nhưng cần sự giám sát của bác sĩ để tránh tác dụng phụ.

Phẫu thuật

Trong những trường hợp nặng, phẫu thuật có thể là giải pháp cuối cùng. Phẫu thuật có thể giúp khắc phục vấn đề gốc rễ gây ra.

Hemky giải pháp mới cho cuộc sống không còn đau đớn

Bạn đã từng thức dậy giữa đêm chỉ vì cơn đau khớp háng không thể chịu đựng? Bạn đã từng hủy kế hoạch dạo chơi với gia đình hay bạn bè chỉ vì cơn đau khủng khiếp mỗi khi bước đi? Hãy để chúng tôi giới thiệu Hemky – giải pháp chống viêm, giảm đau khớp.
Hemky là sản phẩm tiên phong trong việc cung cấp giải pháp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả cho những người bị đau khớp háng. Với công thức độc đáo, Hemky giúp giảm viêm, giảm đau, và hỗ trợ cải thiện chức năng khớp, giúp bạn trở lại cuộc sống hoạt động bình thường.
Tưởng tượng một ngày bạn có thể tự do vận động mà không cần lo lắng về cơn đau khớp háng. Bạn sẽ có thể dạo quanh công viên, chơi thể thao, thậm chí là tham gia các hoạt động năng động mà không phải đối mặt với cơn đau. Hemky không chỉ giúp giảm đau ngay lập tức mà còn hỗ trợ cải thiện chức năng khớp, giúp bạn có thể tiếp tục cuộc sống mà không cần sợ hãi.
Đừng để cơn đau khớp háng ngăn cản cuộc sống của bạn. Đặt hàng ngày để nhận nhiều ưu đãi Tại đây
Hemky – giải pháp cho một cuộc sống không đau khớp, tự do vận động.

[wtbp-table-press id=3]

Phòng tránh

Cuối cùng, phòng ngừa vẫn luôn tốt hơn chữa trị. Duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện đều đặn và duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn giảm nguy cơ gặp phải đau khớp háng.

Hãy nhớ rằng sức khỏe là vốn quý giá nhất của cuộc đời. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế khi cần thiết. Chúc bạn mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng!

Bacsi online tổng hợp và biên tập

Phương pháp giảm đau khớp ngón tay hiệu quả

Tháng sáu 12, 2023Tháng chín 20, 2023 Dr Hoan

Phương pháp điều trị đau khớp ngón tay

1.1 Điều trị không dùng thuốc

Đối với đau khớp ngón tay, một số phương pháp điều trị không dùng thuốc có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng. Dưới đây là một số cách tiếp cận không dùng thuốc:

Luyện Tập và Vận Động: Thực hiện các bài tập vận động giúp duy trì và cải thiện khả năng di chuyển của khớp, giảm đau và sưng. Bài tập cũng giúp tăng cường sức mạnh của cơ và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tư vấn với chuyên gia về lựa chọn bài tập phù hợp với bạn.
Chăm sóc khớp: Sử dụng các phương pháp như áp dụng nhiệt hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và sưng. Áp dụng nhiệt có thể giúp giảm cứng khớp, trong khi áp dụng lạnh có thể giúp giảm sưng và viêm.
Điều chỉnh lối sống: Điều chỉnh lối sống, bao gồm cân nhắc cách bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày để giảm áp lực lên các khớp.
Bảo vệ và hỗ trợ khớp: Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như nẹp hoặc băng bọc có thể giúp bảo vệ và hỗ trợ khớp, giảm đau khi di chuyển.
Vật Lý Trị Liệu và Phục Hồi Chức Năng: Một vật lý trị liệu có thể giúp bạn phát triển một chương trình tập luyện cá nhân hóa để cải thiện sức mạnh, khả năng di chuyển và giảm đau.

Lưu ý rằng trong một số trường hợp, các phương pháp điều trị không dùng thuốc có thể không đủ hiệu quả. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể gợi ý sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật để giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp.

1.2 Điều trị dùng thuốc

Các loại thuốc dùng trong việc điều trị đau khớp ngón tay có thể bao gồm:

Thuốc Chống Viêm Không Steroid (NSAIDs): Các thuốc như ibuprofen (Advil, Motrin IB) hoặc naproxen sodium (Aleve) có thể giúp giảm đau và viêm.
Acetaminophen (Tylenol): Acetaminophen cũng có thể được sử dụng để giảm đau khớp ngón tay.
Corticosteroids: Đây là loại thuốc mạnh mẽ có tác dụng chống viêm. Chúng có thể được dùng qua đường uống hoặc tiêm trực tiếp vào khớp để giảm viêm và đau.
Thuốc gout: Nếu nguyên nhân đau khớp ngón tay là gout, các loại thuốc như colchicine, allopurinol, hoặc febuxostat có thể được dùng để điều trị.
Thuốc điều trị viêm khớp: Nếu nguyên nhân đau khớp ngón tay là viêm khớp, có thể sử dụng các thuốc điều trị viêm khớp như methotrexate hoặc các chất ức chế hệ miễn dịch như etanercept (Enbrel) hoặc adalimumab (Humira).
Thuốc chống ăn mòn xương: Trong trường hợp thoái hóa khớp, các thuốc như alendronate (Fosamax) hoặc risedronate (Actonel) có thể giúp chống lại mất mát xương.

Tùy thuộc vào mức độ đau, bác sĩ có thể kê đơn một hoặc nhiều loại thuốc. Luôn nhớ rằng, mặc dù các loại thuốc này có thể giúp giảm đau và viêm, chúng cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Vì vậy, bạn nên thảo luận với bác sĩ về lợi ích và rủi ro liên quan đến việc sử dụng các loại thuốc này.

1.3 Can thiệp phẫu thuật

Trong một số trường hợp, khi các phương pháp điều trị không dùng thuốc và thuốc không mang lại hiệu quả đủ, hoặc khi tình trạng của khớp ngón tay đã tiến triển đến mức gây ra tình trạng bất tiện đáng kể hoặc giảm chất lượng cuộc sống, can thiệp phẫu thuật có thể được xem xét.

Dưới đây là một số phương pháp can thiệp phẫu thuật có thể được áp dụng:

Arthroscopy (Nội Soi Khớp): Đây là một phẫu thuật ít xâm lấn sử dụng một thiết bị nhỏ được gọi là arthroscope để xem và điều trị các vấn đề bên trong khớp. Arthroscopy có thể được sử dụng để loại bỏ các mảng viêm hoặc để giúp cải thiện vận động của khớp.
Synovectomy (Loại Bỏ Màng Khớp): Trong trường hợp viêm khớp, màng khớp có thể phát triển quá mức và gây ra đau. Synovectomy là việc loại bỏ hoặc giảm màng khớp để giảm đau và cải thiện chức năng.
Phẫu Thuật Đốt Sợi Thần Kinh: Đây là một phẫu thuật nhỏ có thể giúp giảm đau bằng cách đốt các sợi thần kinh cung cấp cho khớp.
Thay Khớp: Trong trường hợp khớp ngón tay đã bị tổn thương nghiêm trọng, có thể thực hiện phẫu thuật thay khớp. Thay khớp bao gồm việc loại bỏ phần khớp tổn thương và thay thế nó bằng một khớp nhân tạo.

Cần lưu ý rằng, như mọi phẫu thuật, các phương pháp can thiệp phẫu thuật này đều có rủi ro và biến cố liên quan. Đây có thể là sự lựa chọn cuối cùng sau khi tất cả các phương pháp điều trị khác đã không mang lại hiệu quả đáng kể. Việc lựa chọn phẫu thuật cần được cân nhắc kỹ lưỡng và thảo luận với bác sĩ của bạn.

1.4 Sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và đạt các tiêu chuẩn cao, không tác dụng phụ

Một số lưu ý quan trọng không thể bỏ qua

2.1 Các lưu ý tại nhà

Việc quản lý đau khớp ngón tay tại nhà có thể bao gồm một số phương pháp như sau:

Tập Luyện: Việc duy trì hoạt động thường xuyên có thể giúp cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh của khớp, từ đó giảm đau và cải thiện chức năng.
Áp Dụng Lạnh/Nóng: Việc sử dụng túi đá hoặc túi nước nóng có thể giúp giảm đau và viêm. Thông thường, nhiệt được sử dụng để giảm đau và cứng khớp, trong khi lạnh có thể giúp giảm viêm và sưng.
Hạn Chế Hoạt Động Gây Đau: Nếu có hoạt động nào đó gây đau hoặc làm tăng đau, hãy thử hạn chế hoạc thay đổi cách bạn thực hiện hoạt động đó.
Sử Dụng Dụng Cụ Hỗ Trợ: Có nhiều dụng cụ hỗ trợ khớp ngón tay có thể giúp giảm đau và tăng cường chức năng, như nẹp ngón tay, băng bọc, hoặc dụng cụ hỗ trợ viết.
Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý: Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, omega-3 và vitamin D có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe của khớp.
Quản Lý Stress: Stress có thể tăng cường cảm giác đau, do đó việc quản lý stress thông qua các biện pháp như thiền định, thực hành chánh niệm, hoặc các hoạt động giải trí khác có thể giúp giảm đau.

Việc quản lý tại nhà là một phần quan trọng của việc điều trị đau khớp ngón tay, nhưng nếu bạn cảm thấy đau tăng lên hoặc không cải thiện, bạn nên liên hệ với bác sĩ của mình.

2.2 Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp giảm thiểu triệu chứng đau khớp ngón tay. Dưới đây là một số gợi ý:

Thay Đổi Lối Sống:

Tập Thể Dục: Hoạt động thể chất giúp cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh của cơ, giúp hỗ trợ khớp tốt hơn. Các bài tập nhẹ như đi bộ, bơi lội, yoga có thể giúp cải thiện tình trạng khớp mà không làm tăng đau.
Giảm Cân (nếu cần thiết): Trọng lượng cơ thể cao hơn bình thường có thể tạo áp lực lên khớp và tăng cường triệu chứng. Giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên khớp và giảm đau.
Tránh Lạm Dụng Khớp: Cố gắng tránh lạm dụng các khớp ngón tay, như việc thực hiện hoạt động gây áp lực liên tục lên khớp.

Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống:

Chế Độ Ăn Dinh Dưỡng Cân Đối: Bao gồm đủ các nhóm thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đạm từ cá và thịt không chứa nhiều chất béo.
Ăn Nhiều Omega-3: Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá béo (như cá hồi, saba, cá trích), hạt chia, hạt óc chó có thể giúp giảm viêm.
Ăn Nhiều Chất Chống Oxy Hóa: Trái cây và rau có màu sắc sáng, đậu, hạt, hạt giống chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm.
Tránh Thực Phẩm Gây Viêm: Thức ăn chứa đường tinh chế, chất béo trans, chất béo bão hòa có thể gây tăng viêm.
Uống Đủ Nước: Nước giúp duy trì độ ẩm cho các khớp và giúp giảm đau.

Luôn nhớ rằng, sự thay đổi lối sống và chế độ ăn uống không thể thay thế cho việc điều trị y tế, nhưng chúng có thể giúp hỗ trợ quá trình điều trị và giảm triệu

Kết luận

Như vậy, từ bài viết trên, bạn đã hiểu rõ hơn về vấn đề đau khớp ngón tay, từ nguyên nhân, triệu chứng, cách chẩn đoán đến phương pháp điều trị hiệu quả. Hãy lưu ý các biểu hiện bất thường và tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia y tế khi cần thiết.

Tài liệu tham khảo

Phòng đau xương khớp khi tập GYM

Tháng sáu 12, 2023Tháng chín 20, 2023 Dr Hoan

Tập thể dục, tập Gym hoặc chơi thể thao đòi hỏi nhiều sự vận động về cơ xương khớp. Những vận động không đúng có thể gây ảnh hưởng và gây đau xương khớp.

Phòng tránh đau khớp khi tập thể dục

Đau cơ xương khớp trong quá trình luyện tập thể dục là tình trạng hay và có thể phòng ngừa được. Nhiều người cho rằng khi gặp tình trạng đau thì ngừng tập thể dục. Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên thực sự có thể giúp giảm đau bằng cách giúp kéo dài và di chuyển các khớp cũng như gân và cơ xung quanh. Ngay cả ở những người trưởng thành có cơn đau nhói khi tập thể dục có thể xóa bỏ hoàn toàn nó, việc tăng cường endorphin mà tập thể dục mang lại sẽ giúp đối phó tốt hơn với cơn đau mãn tính bằng cách tăng cường năng lượng và cải thiện triệu chứngMột số cách sau:

Khởi động trước khi tập

Làm ấm cơ bắp là cực kỳ quan trọng để tập luyện an toàn. Khi đã bị đau khớp, tập luyện với cơ bắp căng cứng thực sự có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Nếu không có hệ thống bài tập khởi động bài bản, thì có thể đi bộ hoặc xoay các khớp vài phút.

Chia nhỏ buổi tập

Lựa chọn bài tập xen kẽ giữa các nhóm cơ. Thông thường sẽ xen kẽ bài tập về tay hoăc chân. Như vậy sẽ có thời gian cho các nhóm cơ được nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu tập trung 1 nhóm cơ trong thời gian dài không những không làm cơ phát triển mà làm cho hệ thống cơ đó bị tổn thương dễ gây cơ khớp tại vùng đó.

Kết hợp các bài tập nhẹ nhàng và gắng sức

Các bài tập gắng sức rất tốt khi muốn giảm cân, nhưng nếu tập quá nhiều thì sẽ có tác động xấu đến khớp sau này.. Tuy nhiên, một số người né tránh các bài tập nhẹ nhàng vì nghĩ rằng chúng kém hiệu quả hơn. Điều đó đơn giản là không đúng sự thật. Tập thể dục nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để giảm cân và làm săn chắc cơ bắp đồng thời bảo vệ khớp khỏi bị đau thêm. Điều tốt nhất nên làm là sử dụng một kế hoạch tập luyện kết hợp cả bài tập tác động thấp và cao. Ví dụ, xen kẽ giữa luyện tập hoặc chạy bộ với đi bộ hoặc bơi lội.. Yoga đã được chứng minh là giảm đau khớp do viêm khớp dạng thấp và tập trung vào sự ổn định và khả năng vận động của khớp.

Luôn luôn phải giãn cơ sau buổi tập

Một số người muốn rút ngắn thời gian tập luyện và bỏ qua động tác giãn cơ, nhưng khi đang bị đau khớp, việc làm này thực sự có thể làm cơn đau tăng lên sau này. Tại sao? Bởi vì cơ bắp bị căng cứng có thể làm tăng cơn đau khớp, giảm chuyển động và khiến các bài tập sau này trở nên đau đớn hơn. Trong khi cơ bắp ấm lên sau khi tập luyện, điều quan trọng là dành thời gian thư giãn thả long cho các nhóm cơ, dành 20-30 giây cho mỗi lần kéo căng. Điều này sẽ giúp bớt đau hơn vào lần tới khi tập gym.