Tác giả: Dr Hoan

béo phì

Tại sao lại khó giảm cân?

Dr Hoan

Trong thế giới ngày nay, tình trạng thừa cân và béo phì đang trở thành một vấn đề ngày càng phổ biến, ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe mà còn tới tinh thần và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Ngay cả khi tất cả mọi người đều hiểu rõ tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng lý tưởng, việc giảm cân vẫn thường gặp phải nhiều khó khăn và thách thức. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những nguyên nhân gây khó khăn trong quá trình giảm cân và cách vượt qua chúng.

béo phì

1. Nguyên Nhân Gây Khó Khăn Trong Việc Giảm Cân

Chế Độ Ăn Uống Không Hợp Lý

Một trong những nguyên nhân chính gây khó khăn trong việc giảm cân là chế độ ăn uống không hợp lý. Thực đơn chứa quá nhiều calo, đồ ăn nhanh, thức ăn có đường và chất béo cao sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết và góp phần vào việc tích tụ mỡ cơ thể.

Thiếu Hoạt Động Thể Chất

Cuộc sống hiện đại đôi khi khiến chúng ta thiếu thời gian cho hoạt động thể chất. Sự thiếu hoạt động này dẫn đến việc đốt cháy calo kém hiệu quả, từ đó gây khó khăn trong quá trình giảm cân.

Rối loạn hormone

Các vấn đề về sức khỏe rối loạn chuyển hoá như đái tháo đường, rối loạn tuyến giáp, tăng hormone cortisol có thể gây khó khăn cho quá trình giảm cân. Những vấn đề này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Stress Và Thiếu Ngủ

Stress kéo dài và thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu biểu đến cơ chế kiểm soát cân nặng. Hormone tăng cường stress như cortisol có thể góp phần vào tăng cân, trong khi thiếu ngủ cản trở quá trình trao đổi chất.

Chu kỳ Tăng Giảm Cân

Cơ thể thường có thể đi vào trạng thái tăng cân sau một thời gian ăn ít calo, điều này được gọi là hiện tượng “đói bụng ngược”. Khi chúng ta trở nên đói cực độ, chúng ta không thể tập trung vào bất cứ thứ thức ăn gì bên cạnh và mỗi lúc một yếu, và cuối cùng đầu hàng cơn đói của chúng ta. Nếu chu trình kinh khủng này lặp lại thường xuyên sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, làm việc giảm cân gần như trở nên không thể thực hiện.

2. Cách Vượt Qua Khó Khăn Trong Quá Trình Giảm Cân

Lập Kế Hoạch Ăn Uống Hợp Lý:

Thiết lập một kế hoạch ăn uống cân đối với lượng calo phù hợp và các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao là cách quan trọng để vượt qua nguyên nhân này. Việc hợp nhất rau xanh, protein và tinh bột phức tạo ra một chế độ ăn uống cân đối.

Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất:

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay tập thể dục là cách giúp đốt cháy calo và cải thiện tình hình giảm cân.

Quản Lý Stress Và Đảm Bảo Ngủ Đủ:

Thực hiện các phương pháp giảm stress như thiền, yoga và đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện hormone trong cơ thể và ổn định quá trình giảm cân.

Tìm Hiểu Về Sức Khỏe Của Bản Thân: Nếu bạn nghi ngờ về tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến việc giảm cân, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để có kế hoạch phù hợp.

3. Kết Luận

Việc giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng và đơn giản. Nguyên nhân gây khó khăn trong quá trình giảm cân có thể đến từ nhiều khía cạnh khác nhau, từ chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, tình trạng y tế đến tình trạng tâm lý. Tuy nhiên, thông qua việc xây dựng lối sống lành mạnh, kế hoạch ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn thì việc giảm cân chỉ là vấn đề thời gian.

béo phì

Béo phì và trầm cảm: Mối liên hệ và các dự phòng

Dr Hoan

Trong thế kỷ 21 đầy áp lực và cuộc sống hối hả, béo phì và trầm cảm đã trở thành hai vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến. Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng mạnh mẽ đến tinh thần và tâm lý của con người. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa béo phì và trầm cảm, cùng nhau tìm hiểu tại sao chúng thường đi kèm và đề xuất những cách đối phó hiệu quả.

béo phì

Béo Phì và Trầm Cảm: Mối Liên Chặt Chẽ

Béo phì và trầm cảm là hai vấn đề sức khỏe độc lập, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra sự liên hệ mạnh mẽ giữa chúng. Theo Hiệp hội Y tế Thế giới (WHO), béo phì được định nghĩa là một tình trạng tăng cân quá mức, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ cơ thể gây hại cho sức khỏe. Trong khi đó, trầm cảm là một rối loạn tâm lý mà người bệnh thường trải qua cảm giác buồn bã, mất hứng thú và năng lượng, thậm chí có suy nghĩ tự tổn thương.

Mối liên hệ giữa béo phì và trầm cảm không chỉ đơn thuần là một hiện tượng hỗn hợp, mà còn là một chuỗi tương tác phức tạp. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nhiều điểm chung giữa hai tình trạng này, chẳng hạn như:

Sự Tác Động Sinh Lý

Béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, như tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, và tăng huyết áp. Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, dẫn đến sự suy giảm tinh thần.

Sự Ảnh Hưởng Tâm Lý Xã Hội

Béo phì thường đi kèm với những áp lực tâm lý xã hội như sự kỳ thị về ngoại hình, làm cho người bệnh dễ cảm thấy tự ti và tách biệt. Cảm giác cô đơn và lo lắng có thể dẫn đến tâm trạng buồn và mất hứng thú với cuộc sống, từ đó dẫn đến trầm cảm.

Sự ảnh hưởng của Hormone: Sự thay đổi hormone trong cơ thể của những người béo phì có thể tác động đến tâm trạng và cảm xúc. Sự mất cân bằng này có thể góp phần vào việc phát triển trầm cảm.

Cách Đối Phó với Béo Phì và Trầm Cảm

Tuy béo phì và trầm cảm có thể tác động lẫn nhau, nhưng may mắn là có những cách đối phó có thể giúp cải thiện cả hai tình trạng này.

Lối Sống Tốt Hơn

Để giảm béo phì và nguy cơ trầm cảm, việc duy trì một lối sống lành mạnh là quan trọng. Điều này bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và đảm bảo giấc ngủ đủ.

Tập Trung vào Tâm Lý

Đối với những người đang trải qua trầm cảm, việc tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý là rất quan trọng. Tâm sự với bạn bè, gia đình hoặc tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và tăng cường tinh thần.

Kết Hợp Thảo Dược và Yoga

Thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa hồng đã được chứng minh có tác dụng chống trầm cảm nhẹ. Ngoài ra, việc kết hợp yoga và thiền có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Từ Chuyên Gia Tâm Lý và Dinh Dưỡng

Trong một số trường hợp, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia như bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học là cần thiết. Họ có thể giúp bạn xác định các kế hoạch điều trị phù hợp với tình trạng.

Kết Luận

Béo phì và trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe về mặt thể chất mà còn đặt ra nhiều thách thức cho tâm lý và tinh thần. Tuy có mối liên hệ phức tạp, nhưng việc nhận thức và đối phó kịp thời có thể giúp bạn cải thiện cả hai tình trạng này. Bằng việc duy trì một lối sống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp, bạn có thể hướng đến sự cân bằng và hạnh phúc toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần của mình.

mụn nhọt nóng gan

5 Cách giảm mụn nhọt do nóng gan

Dr Hoan

Mụn nhọt có thể xuất hiện trên khuôn mặt và cơ thể của bạn với nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó nóng gan đóng một vai trò quan trọng. Nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết, dẫn đến tăng sự sản xuất dầu, dẫn đến việc tắc nghẽn lỗ chân lông và mụn nhọt xuất hiện. Dưới đây là 5 cách giảm mụn nhọt do nóng gan một cách hiệu quả, đồng thời cung cấp làn da khỏe mạnh từ bên trong.

mụn nhọt nóng gan

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nóng gan và làn da. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến nhanh, đồ chiên và thức ăn nhiều đường, thay vào đó tăng cường sự tiêu thụ rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, hạt lanh. Các thành phần này giúp làm dịu sự viêm nhiễm, cải thiện chất bã nhờn và tăng cường quá trình trao đổi chất.

2. Uống đủ nước hàng ngày

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp duy trì sự cân bằng nhiệt độ mà còn giúp gan thải độc tố hiệu quả. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ các chất độc hại, từ đó giảm nguy cơ mụn nhọt do nóng gan.

3. Sử dụng các sản phẩm mát gan đến từ thiên nhiên

Trong dân gian các cây thuốc như Bồ công anh, Astiso, cây kế sữa, diệp dạ châu giúp tăng cường quá trình lọc độc tố của gan tác dụng thải độc các chất có hại trong cơ thể. Hãy chọn cho mình một sản phẩm để duy trì sức khỏe gan và làn da sáng hơn.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và đều đặn giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sự trao đổi chất. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone gây căng thẳng, từ đó tăng cường sự viêm nhiễm và sản xuất dầu. Vì vậy, hãy cố gắng giữ 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để giảm nguy cơ mụn nhọt do nóng gan.

5. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da hợp lý

Việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với làn da và tình trạng mụn nhọt cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy chọn những sản phẩm không chứa chất tạo dầu và các chất gây kích ứng. Sản phẩm chứa thành phần như axit salicylic và niacinamide có thể giúp kiểm soát dầu và làm dịu sự viêm nhiễm.

Tóm lại

Mụn nhọt do nóng gan không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn thể hiện sự mất cân bằng trong cơ thể. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và sử dụng sản phẩm chăm sóc da hợp lý, bạn có thể giảm nguy cơ mụn nhọt do nóng gan một cách hiệu quả. Hãy nhớ rằng việc chăm sóc làn da bắt đầu từ bên trong, và sự cân nhắc trong lối sống hàng ngày sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.

đau khớp gối

Đau khớp gối ở người trẻ: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Dr Hoan

Đau khớp gối là một vấn đề phổ biến, không chỉ ở người lớn tuổi mà còn ở người trẻ. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị đau khớp gối người trẻ là điều quan trọng giúp họ duy trì cuộc sống khỏe mạnh và năng động.

đau khớp gối

I. Nguyên nhân đau khớp gối ở người trẻ

Chấn thương và tai nạn: Một số người trẻ có thể bị đau khớp gối do chấn thương thể thao hoặc tai nạn. Những va chạm, ngã ngựa hay trượt vỏ chuối có thể gây tổn thương cho khớp gối, dẫn đến việc bị đau và sưng.

Quá tải khớp gối: Hoạt động vận động quá mức hoặc tập luyện không đúng cách có thể gây ra sự quá tải cho khớp gối, dẫn đến việc mô mềm bị tổn thương và viêm khớp. Hay gặp nhất là béo phì, mang vác nặng sai tư thế, các tư thế khi tập gym.

Bệnh lý viêm khớp: Một số bệnh lý viêm khớp như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp tự miễn, hoặc viêm khớp dạng trẻ em có thể ảnh hưởng đến khớp gối của người trẻ và gây đau.

Các vấn đề cơ bản khác: Một số vấn đề cơ bản khác như khớp chưa phát triển hoàn thiện, bất thường cấu trúc xương khớp gối, hoặc bất cứ vấn đề nào liên quan đến xương và khớp cũng có thể dẫn đến đau khớp gối ở người trẻ.

II. Triệu chứng của đau khớp gối ở người trẻ

Đau và sưng: Triệu chứng phổ biến nhất của đau khớp gối là cảm giác đau và sưng xung quanh vùng khớp gối. Đau có thể từ nhẹ đến nặng và làm giảm khả năng vận động.

Hạn chế vận động: Đau khớp gối có thể làm giảm sự linh hoạt và khả năng vận động của người trẻ, gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Khô khớp: Một số người trẻ có thể cảm nhận tiếng lạo xạo, lục khục hoặc tiếng kêu khi di chuyển đầu gối, điều này có thể là một dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn trong khớp.

III. Cách điều trị đau khớp gối người trẻ

  1. Nghỉ ngơi và giảm tải: Trong trường hợp đau khớp gối do quá tải hoặc chấn thương, việc nghỉ ngơi và giảm tải khớp là quan trọng để giúp cho khớp được hồi phục. Tránh các hoạt động gây áp lực lên khớp gối và tìm cách giảm tải trong các hoạt động thể thao.
  2. Thực hiện phương pháp giãn cơ và tập luyện: Giãn cơ và tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cho khớp gối. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia về lựa chọn các bài tập phù hợp.
  3. Điều trị y tế: Trong trường hợp đau khớp gối kéo dài hoặc nghiêm trọng, cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Họ có thể đề xuất các biện pháp điều trị như dùng thuốc giảm đau, dùng thuốc chống viêm, hoặc các liệu pháp thủy ngân, siêu âm, hay phục hồi chức năng.
  4. Điều chỉnh lối sống: Đối với một số trường hợp, điều chỉnh lối sống cũng có thể giúp giảm đau khớp gối. Bao gồm việc duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối, giữ vận động đều đặn, tránh hút thuốc và uống rượu bia.
  5. Tư vấn chuyên nghiệp: Khi gặp vấn đề liên quan đến khớp gối, việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia thể thao là cần thiết. Họ có thể giúp định hình chẩn đoán chính xác và đề xuất phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho mỗi trường hợp cụ thể.

Tóm lại

đau khớp gối ở người trẻ là vấn đề không nên bỏ qua và cần được xử lý kịp thời và đúng cách. Bằng việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị, người trẻ có thể duy trì sức khỏe tốt và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy luôn luôn tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia để đảm bảo được điều trị đúng cách và hiệu quả.

lo âu tiền mãn kinh

Lo âu tiền mãn kinh: Nguyên nhân, triệu chứng và cách giảm nhẹ

Dr Hoan

Lo âu tiền mãn kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong giai đoạn tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn trước khi kinh nguyệt hoàn toàn dừng lại. Lo âu tiền mãn kinh có thể gây ra những tác động không tốt đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân gây ra lo âu tiền mãn kinh, các triệu chứng điển hình và cách giảm bớt tình trạng lo âu này.

I. Nguyên nhân gây ra lo âu tiền mãn kinh

  1. Thay đổi hormone: Trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể bắt đầu sản xuất ít estrogen và progesterone – hai hormone quan trọng điều tiết chu kỳ kinh nguyệt. Thay đổi mức hormone này có thể ảnh hưởng đến cấu trúc hóa học của não và gây ra lo âu.
  2. Stress và áp lực cuộc sống: Các vấn đề gia đình, công việc, hay áp lực cuộc sống hàng ngày có thể khiến phụ nữ trở nên lo âu hơn trong giai đoạn tiền mãn kinh.
  3. Thay đổi sức khỏe cơ thể: Các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng huyết áp, hoặc bệnh tim có thể ảnh hưởng đến tâm lý và gây ra lo âu tiền mãn kinh.

lo âu

 

II. Triệu chứng của lo âu tiền mãn kinh

  1. Hồi hộp, lo lắng: Phụ nữ có thể cảm thấy hồi hộp, lo lắng vô cớ và không thể kiểm soát được tâm trạng của mình.
  2. Mất ngủ: Lo âu thường đi kèm với khó khăn trong việc ngủ, dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng thêm.
  3. Thay đổi tâm lý: Phụ nữ có thể trở nên dễ cáu gắt, dễ tức giận, hoặc tự cảm thấy buồn bã, trống rỗng.
  4. Vấn đề về trí nhớ và tập trung: Lo âu có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin.
  5. Thay đổi về cơ thể: Một số phụ nữ báo cáo có các triệu chứng về cơ thể như đau đầu, đau ngực, hoặc cảm giác nóng bừng.

III. Cách giảm bớt lo âu tiền mãn kinh

  1. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Bạn có thể chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội.
  2. Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn thực phẩm giàu omega-3. Tránh các thức ăn chứa nhiều đường và caffeine, vì chúng có thể làm tăng tình trạng lo âu.
  3. Học cách thư giãn: Thử các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, hay ngồi yên và tập trung vào cảm giác của cơ thể để giảm bớt lo âu.
  4. Hỗ trợ tâm lý: Nếu lo âu tiền mãn kinh trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý.
  5. Sử dụng chế phẩm đến từ thiên nhiên cân bằng hormone estrogen và progesterone như mầm đậu nành (Soy isoflavon), Black Cohosh.

Tóm lại

Lo âu tiền mãn kinh có thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày của phụ nữ. Tuy nhiên, thông qua việc hiểu rõ nguyên nhân và triệu chứng của lo âu này, chúng ta có thể áp dụng các biện pháp giảm bớt hiệu quả. Hãy để lo âu tiền mãn kinh không ảnh hưởng quá mức đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Luôn luôn đề cao sự quan tâm đến sức khỏe tâm lý và thể chất để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

34 triệu chứng tiền mãn kinh (cập nhật 2023)

đau xương khớp

Đau xương khớp khi thay đổi thời tiết: nguyên nhân và dự phòng

Dr Hoan

Thời tiết có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với cơ xương và khớp. Nhiều người cảm nhận đau đớn và khó chịu trong các khớp khi thời tiết thay đổi, nhất là trong mùa đông hoặc mùa mưa ẩm. Hiện tượng này được gọi là “đau cơ xương khớp khi thay đổi thời tiết”.

Nguyên nhân gây ra đau cơ xương khớp khi thay đổi thời tiết

đau xương khớp

Mặc dù chưa có nghiên cứu chính thức chứng minh nguyên nhân chính xác của hiện tượng này, nhưng có một số giả thuyết và lý thuyết được đưa ra để giải thích hiện tượng này:

Biến đổi áp suất không khí

Thay đổi thời tiết thường đi kèm với sự thay đổi về áp suất không khí. Áp suất không khí thấp có thể làm cho mô mềm trong cơ xương và khớp bị giãn ra và gây đau đớn.

Thay đổi độ ẩm

Thời tiết ẩm ướt có thể làm cho cơ xương và khớp sưng và tăng cường cảm giác đau đớn.

Thay đổi nhiệt độ

Nhiệt độ thấp có thể làm giảm lưu thông máu và làm giảm đàn hồi của các cơ xương và khớp, dẫn đến cảm giác cứng và đau.

Thay đổi hoạt động cơ học

Trong thời tiết lạnh, người ta thường có xu hướng giữ tư thế gối chối và cơ bắp cơ thể co lại hơn để giữ ấm. Điều này có thể tạo ra tình trạng cơ xương và khớp căng và cảm giác đau.

Tác động của ánh nắng mặt trời

Một số người báo cáo rằng ánh nắng mặt trời có thể làm tăng cảm giác đau trong các khớp và cơ.
Cách giảm bớt đau cơ xương khớp khi thay đổi thời tiết

Dưới đây là một số cách hữu ích để giảm bớt đau cơ xương khớp khi thay đổi thời tiết

Duy trì hoạt động thể chất đều đặn

Tuy thời tiết có thay đổi, nhưng việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn vẫn rất quan trọng. Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường cơ xương và khớp, làm giảm nguy cơ đau cơ xương khớp khi thay đổi thời tiết.

Giữ ấm cơ thể

Trong mùa đông hoặc thời tiết lạnh, hãy giữ ấm cơ thể bằng cách mặc đủ quần áo ấm và tránh nơi gió lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể.
Tạo điều kiện sống và làm việc thoải mái: Hãy tạo điều kiện sống và làm việc thoải mái trong môi trường có đủ ánh sáng tự nhiên và nhiệt độ ổn định. Sử dụng thiết bị gia nhiệt hoặc máy lọc không khí nếu cần thiết.

Massage và giãn cơ

Massage và giãn cơ thường giúp giảm căng thẳng và cảm giác đau đáng kể. Có thể tự mình massage hoặc đến các trung tâm vật lý trị liệu để đạt hiệu quả cao.

Tập yoga và thiền

Yoga và thiền có thể giúp giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc, từ đó giảm bớt cảm giác đau cơ xương khớp khi thay đổi thời tiết.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng lý tưởng là rất quan trọng trong việc giảm bớt tải lên cơ xương và khớp. Nếu cần thiết, hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

Sử dụng thực phẩm đến từ thảo dược

Một số thảo dược như cây vuốt quỷ (Devil’s Claw) có tác dụng giảm đau và chống viêm dùng tương đối an toàn và bảo vệ sụn khớp khỏi tác nhân phá hủy của các yếu tố gây viêm.

Cây trầm hương (Frankincense) tác dụng trong ngăn chặn các men phân hủy protein có trong dịch viêm khớp. Frankincense còn giảm quá trình tổng hợp hay hoạt hóa một số mediators và enzym gây viêm khác như góp phần ngăn phá hủy sụn và collagen.

cổ vai gáy

6 bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng

Dr Hoan

Đau cổ vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp đối với dân văn phòng, người phải làm việc nhiều giờ đồng hồ ngồi trước máy tính. Thói quen ngồi lâu trong tư thế không đúng cũng như việc thiếu hoạt động thể chất có thể góp phần vào tình trạng đau nhức này. Vì vậy, việc thực hiện một số bài tập thể dục đơn giản tại văn phòng có thể giúp giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng đau cổ vai gáy. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một số bài tập thể dục phổ biến và hiệu quả cho dân văn phòng.

1. Xoay vai và cổ

Bài tập xoay vai và cổ giúp thư giãn và làm giảm căng thẳng trong cơ và khớp. Cách thực hiện như sau:
Ngồi thẳng lưng với tay đặt trên đầu gối hoặc trên ghế.
Nhấc vai lên và xoay chúng về phía trước, sau đó đưa chúng xuống và xoay về phía sau. Lặp lại quá trình này trong 15-20 lần.
Sau đó, xoay cổ từ trái sang phải và từ phải sang trái, giữ mỗi vị trí trong vài giây. Lặp lại động tác này 15-20 lần.

2. Cổ tay xoay tròn

Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của cổ tay và giảm căng thẳng trong cổ tay và cánh tay. Cách thực hiện như sau:
Đặt tay trước mặt ngực, uốn nắp tay xuống và xoay cổ tay thành đường tròn. Thực hiện xoay vòng cổ tay theo hướng kim đồng hồ trong 15-20 lần, sau đó đổi hướng ngược lại.

3. Nghiêng cổ và vai

Bài tập nghiêng cổ và vai giúp tăng cường cơ và khớp và giảm căng thẳng trong cổ vai gáy. Cách thực hiện như sau:
Đặt tay lên đỉnh đầu, nghiêng đầu và vai sang trái cho đến khi bạn cảm thấy sự căng thẳng nhẹ. Giữ vị trí này trong 15-20 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với hướng bên phải. Thực hiện bài tập này 10-15 lần.

cổ vai gáy

4. Kéo vai

Bài tập kéo vai giúp giãn cơ và cải thiện vận động của cổ và vai. Cách thực hiện như sau:
Đặt tay phải lên vai trái và đưa khuỷu tay phải vào giữa hai vai. Sử dụng tay trái để kéo khuỷu tay phải nhẹ nhàng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ. Giữ vị trí này trong 15-20 giây.
Sau đó, thực hiện bài tập này với tay trái và vai phải. Lặp lại quá trình 10-15 lần.

5. Nâng vai

Bài tập nâng vai giúp tăng cường cơ vai và giảm căng thẳng trong vùng này. Cách thực hiện như sau:
Đặt hai tay xuống hai bên hông và thẳng lưng.
Nhấc vai lên cao càng cao càng tốt và giữ vị trí này trong vài giây trước khi thả xuống.
Lặp lại động tác này trong 15-20 lần.

6. Bài tập cổ vai gáy yoga

Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giữ cho cơ thể linh hoạt và tinh thần thư thái. Một số bài tập yoga hữu ích cho cổ vai gáy bao gồm:
Vrikshasana (Stork Pose): Đứng thẳng và đặt một chân lên đùi chân kia, giữ cân bằng và nâng tay lên trên đầu. Giữ tư thế này trong vài giây và thực hiện trên chân kia.
Gomukhasana (Cow Face Pose): Ngồi chân duỗi và chồng chân, đưa tay phải lên và sau lưng, tay trái đi xuống và sau lưng. Cố gắng kết nối hai tay với nhau. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi thay đổi vị trí tay.

Kết luận
Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến đối với dân văn phòng do tư thế làm việc không đúng cũng như thiếu hoạt động thể chất. Việc thực hiện một số bài tập thể dục đơn giản ngay tại văn phòng có thể giúp giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng này. Nhớ luôn thực hiện bài tập một cách đều đặn và nhẹ nhàng để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, hãy luôn chú ý đến tư thế làm việc và tạo điều kiện làm việc thoải mái, thoáng mát để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tránh căng thẳng không cần thiết.

 

tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh: Dấu hiệu sớm phụ nữ cần biết

Dr Hoan

Những giai đoạn này thường đi kèm với những thay đổi khác nhau về thể chất và cảm xúc do sự dao động nội tiết tố. Hiểu được các giai đoạn này là rất quan trọng, vì nó cho phép phụ nữ kiểm soát tốt hơn các triệu chứng và duy trì sức khỏe tổng thể cũng như hạnh phúc gia đình.

1. Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh, thường được gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, là giai đoạn trước thời kỳ mãn kinh. Đó là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa của buồng trứng phụ nữ và đánh dấu sự bắt đầu kết thúc những năm sinh sản của người phụ nữ.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng dần bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Giai đoạn này thường bắt đầu ở độ tuổi từ giữa đến cuối 40 của phụ nữ nhưng có thể bắt đầu sớm hơn hoặc muộn hơn. Thời gian tiền mãn kinh ở mỗi phụ nữ khác nhau, có thể kéo dài vài tháng cho đến 10 năm, trung bình là 4 năm.

Các dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh chủ yếu là do sự dao động thất thường của nội tiết tố. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng và thay đổi mức cholesterol. Điều quan trọng cần lưu ý là những triệu chứng này có thể khác nhau rất nhiều ở mỗi phụ nữ, cả về những triệu chứng gặp phải và cường độ của chúng.

tiền mãn kinh

2. Nguyên nhân tiền mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh chủ yếu là do quá trình lão hóa tự nhiên gây ra. Điều này được gọi là thời kỳ mãn kinh tự nhiên. Khi phụ nữ già đi, buồng trứng của dần dần giảm sản xuất hormone estrogen và progesterone, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Theo thời gian, việc giảm sản xuất hormone này dẫn đến việc chấm dứt chu kỳ kinh nguyệt và bắt đầu thời kỳ mãn kinh.

Ngoài hiện tượng mãn kinh tự nhiên, còn có hiện tượng mãn kinh do các ảnh hưởng tác động. Điều này xảy ra khi thời kỳ mãn kinh diễn ra sớm hơn so với khả năng xảy ra tự nhiên do các can thiệp y tế. Chúng có thể bao gồm một số can thiệp phẫu thuật như cắt bỏ tử cung (cắt bỏ tử cung một phần hoặc toàn bộ) hoặc cắt bỏ buồng trứng (cắt bỏ buồng trứng) hoặc các phương pháp điều trị y tế như hóa trị hoặc xạ trị vùng chậu cho bệnh ung thư. Những phương pháp điều trị này có thể gây ra sự sụt giảm đột ngột nồng độ estrogen và progesterone, dẫn đến các triệu chứng mãn kinh xuất hiện ngay lập tức.

3. Làm sao để kiểm soát tiền mãn kinh

Kiểm soát các triệu chứng tiền mãn kinh  thường liên quan đến sự kết hợp giữa thay đổi lối sống, biện pháp tự nhiên và điều trị y tế.

Thay đổi lối sống

Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát đáng kể các triệu chứng mãn kinh. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D có thể giúp duy trì sức khỏe của xương, trong khi hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ và cải thiện tâm trạng. Tránh các tác nhân gây bốc hỏa, chẳng hạn như thức ăn cay và rượu, cũng có thể có lợi.

Các biện pháp bổ sung và biện pháp tự nhiên

Một số phụ nữ thấy giảm các triệu chứng mãn kinh thông qua các biện pháp bổ sung và biện pháp tự nhiên. Phytoestrogen, được tìm thấy trong thực phẩm như đậu nành và hạt lanh, có thể giúp cân bằng lượng hormone. Các chất bổ sung như cây thiên ma Black cohosh, dầu hoa anh thảo và St. John’s Wort cũng đã được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng, mặc dù hiệu quả của chúng khác nhau và chúng nên được sử dụng theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Điều trị y tế

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là phương pháp điều trị y tế phổ biến cho các triệu chứng mãn kinh. Nó liên quan đến việc dùng thuốc có chứa kích thích tố nữ để thay thế những loại mà cơ thể không còn tạo ra sau khi mãn kinh. HRT có thể rất hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng mãn kinh, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người và đi kèm với những rủi ro và tác dụng phụ tiềm ẩn. Điều quan trọng là phải thảo luận về những rủi ro và lợi ích này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Tổng kết

Hiểu và quản lý thời kỳ tiền mãn kinh  là rất quan trọng đối với mọi phụ nữ. Những giai đoạn này của cuộc đời, mặc dù đầy thử thách, nhưng là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Bằng cách giáo dục bản thân và tìm kiếm sự chăm sóc thích hợp, chúng ta có thể điều hướng những quá trình chuyển đổi này một cách duyên dáng và tự tin.

Hãy nhớ rằng, trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh không có nghĩa là mất đi thứ gì đó; đó là về việc chuyển sang một giai đoạn mới của cuộc sống. Đó là thời điểm của sự phát triển, thay đổi và sự tự do mới. Vì vậy, đối với mọi phụ nữ bắt đầu cuộc hành trình này, hãy nhớ rằng: bạn không đơn độc, và với kiến thức và nguồn lực phù hợp, bạn có thể quản lý quá trình chuyển đổi này theo cách hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của mình. Đừng ngại khi liên hệ với chúng tôi!

LIỆU TRÌNH 3 THÁNG TẠM BIỆT ĐAU ĐẦU BỐC HỎA KHÔ RÁT

LIỆU TRÌNH 3 THÁNG TẠM BIỆT ĐAU ĐẦU BỐC HỎA KHÔ RÁT

830,000đ

Đặt mua

34 triệu chứng tiền mãn kinh (cập nhật 2023)

đau lưng

Đau lưng ở dân văn phòng – Nguyên nhân và cách phòng tránh

Dr Hoan

Đau lưng ở dân văn phòng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày. Với nhịp sống hiện đại, nhiều người phải ngồi lâu giờ trước máy tính hoặc chỉnh sửa tài liệu, dẫn đến căng thẳng và áp lực lên vùng lưng.

đau lưng

Nguyên nhân

– Tư thế không đúng khi ngồi: Đa phần người dân văn phòng ngồi liền một chỗ mà không có những điều chỉnh thích hợp về tư thế ngồi. Tư thế sai lệch có thể gây ra căng thẳng và áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh.
– Thiếu vận động: Dân văn phòng thường ít vận động trong suốt giờ làm việc, dẫn đến sự suy yếu của cơ và các vấn đề về cơ lưng.
– Lỗi thiết kế văn phòng: Môi trường làm việc không tốt, như ghế ngồi không điều chỉnh được hoặc bàn làm việc không phù hợp, có thể góp phần làm gia tăng nguy cơ đau lưng.

Triệu chứng

Đau ở vùng thắt lưng: Đau thường xuất hiện ở vùng thắt lưng và có thể kéo dài từ lưng đến hông hoặc đùi.
Cảm giác mỏi, khó chịu: Cảm giác mệt mỏi và khó chịu tại vùng lưng là dấu hiệu đáng chú ý.
Giảm khả năng linh hoạt: Đau lưng có thể làm hạn chế khả năng di chuyển và linh hoạt của người bị ảnh hưởng.
Đau lan tỏa xuống chân: Trong một số trường hợp, đau lưng có thể lan tỏa xuống chân, gây khó khăn trong việc đi lại.

Cách phòng tránh hiệu quả

– Chọn ghế và bàn làm việc phù hợp: Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên chọn một chiếc ghế có đệm êm ái và có thể điều chỉnh độ cao. Bàn làm việc cũng nên được đặt sao cho mắt nhìn vào màn hình máy tính một cách tự nhiên.
– Thay đổi tư thế thường xuyên: Hãy thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để giảm áp lực lên vùng lưng. Dùng gối hoặc gạch để tăng cao ghế nếu cần thiết.
– Tập luyện thể dục đều đặn: Tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ lưng và hỗ trợ hệ thống cơ bản.
– Tạo không gian làm việc thoải mái: Tạo môi trường làm việc thoải mái và thoáng đãng, sử dụng bàn phím và chuột phù hợp để giảm căng thẳng cơ.
– Dùng đồ nghề hỗ trợ: Sử dụng đệm lưng hoặc túi đựng laptop để giảm áp lực lên lưng khi di chuyển.
– Massage và yoga: Massage lưng và tập yoga đều có thể giúp giảm căng thẳng và đau lưng.

Tóm lại, đau lưng ở dân văn phòng là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được phòng tránh và giảm nhẹ bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi, tập luyện thể dục, và tạo môi trường làm việc thoải mái. Hãy chú ý đến sức khỏe lưng của bạn và thực hiện những điều trên để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc tốt nhất trong công việc hàng ngày.

tiền mãn kinh

34 triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh

Dr Hoan

Mãn kinh là gì?

tiền mãn kinh

Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên đánh dấu sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ. Nó được chẩn đoán sau khi bạn đã trải qua 12 tháng không có kinh nguyệt. Thời kỳ mãn kinh có thể xảy ra ở độ tuổi 40 hoặc 50 của bạn, nhưng độ tuổi trung bình là 51 ở Hoa Kỳ. Tại Việt nam, chưa có nghiên cứu quy mô về độ tuổi chính xác.

Tầm quan trọng của việc hiểu các triệu chứng mãn kinh

Hiểu được các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh có thể giúp phụ nữ điều hướng tốt hơn giai đoạn quan trọng này của cuộc đời. Trải nghiệm mãn kinh là duy nhất đối với mỗi phụ nữ và không phải tất cả phụ nữ đều trải qua tất cả 34 triệu chứng tiền mãn kinh. Mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng cũng có thể rất khác nhau.

34 triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh

3.1 Triệu chứng vận mạch

Cơn bốc hỏa (1)

Bốc hỏa là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh, với khoảng 75% phụ nữ trải qua chúng. Chúng liên quan đến cảm giác nóng lên đột ngột ở phần trên cơ thể, có thể bắt đầu ở mặt, cổ hoặc ngực của bạn trước khi lan lên và xuống.

Đổ mồ hôi đêm – ra mồ hôi trộm (2)

Đổ mồ hôi ban đêm là những cơn bốc hỏa xảy ra vào ban đêm. Chúng có thể khiến bạn thức dậy với quần áo và khăn trải giường ướt đẫm mồ hôi, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

3.2 Triệu chứng tâm thần kinh

Tâm trạng thất thường (3)

Tâm trạng thất thường là những thay đổi đột ngột trong trạng thái cảm xúc của bạn. Nồng độ hormone dao động trong thời kỳ tiền mãn kinh -mãn kinh có thể gây ra những thay đổi tâm trạng này, có thể dữ dội và không thể đoán trước. Đây cũng là triệu chứng rất hay gặp trong số 34 triệu chứng tiền mãn kinh.

Hồi hộp, lo lắng (4)

Cảm giác sợ hãi, hoặc hồi hộp, nôn nóng là bình thường nhưng có thể tái phát và kéo dài lâu hơn trong thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể là do sự thay đổi nội tiết tố và sự căng thẳng khi đối phó với các triệu chứng mãn kinh khác.

Trầm cảm (5)

Thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Bạn thường cảm thấy chán nản trong giai đoạn này của cuộc đời khi bạn phải đối mặt với lối sống bận rộn và đối phó với các triệu chứng khác nhau của thời kỳ mãn kinh.

Rối loạn hoảng sợ (6)

Lo lắng gia tăng đột ngột là dấu hiệu của chứng rối loạn hoảng sợ hoặc các cơn hoảng sợ. Đau ngực, chóng mặt, tim đập nhanh và khó thở là những triệu chứng của chứng rối loạn hoảng sợ. Đây là một triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh do sự dao động nội tiết tố gây ra.

Hay Cáu gắt (7)

Ngay cả khi bạn không bị trầm cảm hay lo lắng, thì việc cảm thấy dễ cáu kỉnh trong thời kỳ mãn kinh là điều tự nhiên. Đây cũng là triệu chứng tâm lý hay gặp của thời kỳ này.

Rối loạn giấc ngủ – Mất ngủ (8)

Mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ là hiện tượng bình thường và khá phổ biến ở thời kỳ mãn kinh. Đổ mồ hôi ban đêm và lo lắng cũng có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ.

3.3 Những thay đổi thể trạng toàn thân

Tăng cân (9)

Phụ nữ thường tăng khoảng nửa kg mỗi năm trong độ tuổi từ 45 đến 55 tuổi. Mặc dù sự dao động của hormone có thể góp phần làm thay đổi cân nặng, nhưng hormone không phải là nguyên nhân duy nhất. Giảm khối lượng cơ bắp, rối loạn chuyển hóa, chuyển từ tăng cơ sang tăng tích mỡ cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Mái tóc mỏng, rụng tóc (10)

Rụng tóc hay tóc mỏng có thể là mối quan tâm của chị em phụ nữ thời kỳ này. Nó xảy ra do giảm estrogen và progesterone và tăng mức testosterone. Tóc mỏng là một triệu chứng phổ biến và đáng chú ý trong thời kỳ mãn kinh.

Móng tay, móng chân trở nên giòn, dễ gãy (11)

Cũng giống như tóc, móng tay cũng có thể bị ảnh hưởng trong thời kỳ mãn kinh. Khi độ ẩm giảm, móng có thể bị khô và dễ gãy do nguyên nhân là thiếu hụt lượng estrogen cần thiết cho quá trình phát triển của móng.

3.4 Nhóm triệu chứng về sức khỏe tình dục

Giảm ham muốn tình dục (12)

Giảm ham muốn (giảm hoạt động vợ chồng) có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh do nồng độ estrogen và androgen thấp hơn, có thể làm giảm hưng phấn tình dục.

Khô âm đạo (13)

Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến khô âm đạo. Điều này có thể dẫn đến khó chịu, kích ứng và đau khi giao hợp.

Đau khi quan hệ (14)

Cảm giác “khó chịu” khi giao hợp hoặc giao hợp đau có thể là kết quả của tình trạng khô âm đạo do nồng độ estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh. Đây cũng là triệu chứng gây cho chị em rất nhiều phiền toái.

3.5 Nhóm các triệu chứng thường gặp khác

Kinh nguyệt không đều (15)

Đây là triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ tiền mãn kinh, nó còn được coi là một đặc điểm của thời kỳ mãn kinh sắp tới. Sự suy giảm estrogen đồng nghĩa với việc chức năng buồng trứng rối loạn và không còn hiện tượng phóng noãn (rụng trứng) hàng tháng. Những thay đổi khác cần chú ý có thể bao gồm những ngày ra máu kinh nặng hoặc nhẹ hơn so với trước đây, bỏ qua chu kỳ kinh hoặc phổ biến nhất là số ngày của chu kỳ trở nên không đều.

Mất trí nhớ (16)

Mất trí nhớ là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Estrogen thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của não và gây ra chứng mất trí nhớ.

Mệt mỏi (17)

Những thay đổi nhanh chóng về nồng độ hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể gây ra mệt mỏi. Các chị em thường lo lắng đi khám, nhưng không phát hiện thấy bệnh lý gì khác ngoài tình trạng mệt mỏi vô cớ.

Sương mù não (18)

Hơn một nửa số phụ nữ bị sương mù não sau khi mãn kinh. Sương mù não là một cảm giác “mất tập trung” trong đó khó tập trung. Sương mù não có thể làm suy giảm chức năng nhận thức và trầm trọng hơn do ngủ kém và các yếu tố gây căng thẳng xã hội khác gây ra.

Dị cảm như kim châm (19)

Dị cảm có thể cảm thấy như kim châm ở cánh tay, chân và bàn chân. Nó không phổ biến như các triệu chứng khác nhưng có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh.

Nhiệt miệng (20)

Nhiều chị em thường phàn nàn khi sang tuổi này họ dễ bị mắc nhiệt miệng, triệu chứng này có thể rất khó chịu. Phương pháp điều trị bao gồm thuốc giảm đau và thuốc tê.

Cảm giác điện giật (21)

“Điện giật” xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn. Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ vì có thể có các tình trạng tiềm ẩn khác đối với hệ thần kinh của bạn.

Dị ứng, ngứa da (22)

Dễ bị dị ứng và hay ngứa da là một trong số 34 triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Một lần nữa, người ta cho rằng sự dao động của estrogen có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề khó chịu này, do nồng độ estrogen thấp hơn dẫn đến tăng sản xuất histamine nên dễ bị dị ứng hơn.

Đau khớp (23)

Tỷ lệ đau nhức hoặc cứng khớp có liên quan đến tình trạng mãn kinh xuất hiện ngày càng tăng và tỉ lệ thuận với độ tuổi của chị em. Cảm giác khó chịu về cơ xương như vậy thường thấy nhất ở bàn tay, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ và có thể khiến các chấn thương cũ xuất hiện trở lại.

Căng cơ và đau nhức (24)

Đau nhức các bắp cơ hoặc căng cơ có thể xảy ra bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ở mọi lứa tuổi; tuy nhiên, nó có thể đặc biệt phổ biến trong thời kỳ mãn kinh với cứ 6 phụ nữ thì có 1 người bị đau nhức hàng ngày.

Căng tức vú (25)

Đau vú có thể xảy ra trong hội chứng tiền kinh nguyệt, mang thai hoặc mãn kinh. Trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể bị đau nhức, bỏng rát hoặc thậm chí đau nhói ở cả 2 bên vú, điều này thường gây ra lo lắng cho một số trường hợp.

Đau đầu (26)

Estrogen và progesterone không chỉ điều chỉnh các cơ quan sinh dục mà còn ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não có thể gây đau đầu. Vì vậy đây cũng là một triệu chứng hay gặp, đặc biệt ở thời kỳ tiền mãn kinh nhiều hơn thời kỳ mãn kinh.

Rối loạn tiêu hóa/ IBS (Hội chứng ruột kích thích)

Mãn kinh cũng có thể dẫn đến nhạy cảm với thức ăn mới và thậm chí IBS (Hội chứng ruột kích thích) trong một số trường hợp.

Thèm ăn (28)

Estrogen mang lại cho bạn cảm giác no, vì vậy khi estrogen giảm, cảm giác thèm ăn (đặc biệt là đối với thực phẩm giàu carbohydrate) sẽ tăng lên.

Thay đổi vị giác (29)

Chị em có thể trải qua sự thay đổi vị giác trong thời kỳ mãn kinh. Nó không phải là hiếm hay do tâm trí của bạn có thay đổi gì bất thường, đó là một triệu chứng của gia đoạn này! Những thay đổi về khẩu vị cũng có thể dẫn đến việc tăng sở thích đối với các loại thực phẩm ngọt hơn, cộng với cảm giác thèm ăn càng làm tăng nguy cơ béo phì ở giai đoạn này.

Chường bụng, đầy hơi (30)

Mặc dù đầy hơi xảy ra do lối sống ít vận động và thực phẩm chế biến sẵn, nhưng nó cũng liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Estrogen giảm được biết là làm tăng khả năng giữ nước dẫn đến đầy hơi.

Tiểu không tự chủ, tiểu són (31)

Hơn 50% phụ nữ bị tiểu không tự chủ. Nó đặc biệt đáng chú ý khi bạn hắt hơi, ho hoặc cười to.

Chóng mặt (32)

Chóng mặt là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh, nhưng nguyên nhân chính xác của nó vẫn chưa được biết. Các nghiên cứu liên kết chóng mặt với lo lắng mãn kinh, dao động nội tiết tố, mệt mỏi và bốc hỏa.

Loãng xương (33)

Một tình trạng thường liên quan đến thời kỳ mãn kinh là chứng loãng xương, trong đó xương giảm mật độ và dễ gãy hơn. Khi nồng độ estrogen giảm, cơ thể sẽ tăng quá trình hủy cốt (phá vỡ nhiều xương hơn là tạo ra).

Nhịp tim không đều (34)

Một triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh có thể là tim đập nhanh (cảm giác dễ bị hồi hộp đánh trống ngực hoặc cảm giác tim đập nhanh hơn bình thường).

Phần kết luận

Hiểu được 34 triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh là bước đầu tiên để điều hướng giai đoạn quan trọng này của cuộc đời. Mặc dù một số triệu chứng có vẻ khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng trải nghiệm của mỗi phụ nữ là khác nhau. Điều quan trọng là luôn cập nhật thông tin, duy trì lối sống lành mạnh và tìm tư vấn y tế khi cần. Đón nhận hành trình mãn kinh như một phần tự nhiên của chu kỳ cuộc sống.