Thẻ: giảm béo

giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh: Những điều cần lưu ý cho các bà mẹ

Dr Hoan

Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như trước. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh không chỉ đơn giản là giảm mỡ, mà còn liên quan đến sức khỏe của mẹ và bé. Cơ thể phụ nữ sau sinh cần thời gian để hồi phục, và việc giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học để đảm bảo mẹ khỏe mạnh và em bé phát triển tốt. Dưới đây là những điều cần lưu ý cho các bà mẹ khi lên kế hoạch giảm cân sau sinh.

giảm cân sau sinh

1. Chờ đến thời điểm thích hợp

Khi vừa sinh con, cơ thể của phụ nữ cần thời gian để hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở. Trong giai đoạn này, cơ thể phải đối mặt với nhiều thay đổi về cả thể chất và tinh thần, bao gồm việc hồi phục các cơ bắp và mô mềm, phục hồi năng lượng, và điều chỉnh lại hệ nội tiết. Vì vậy, việc giảm cân ngay sau sinh không chỉ gây áp lực cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến việc chăm sóc con.

Khi nào là thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh?

Thời gian thích hợp để bắt đầu giảm cân sau sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào từng trường hợp, nhưng nhìn chung, các chuyên gia khuyến nghị rằng:

  • Sinh thường: Các bà mẹ có thể bắt đầu nghĩ đến việc giảm cân sau sinh khoảng 6 tuần sau khi sinh. Đây là thời điểm khi cơ thể đã có đủ thời gian để hồi phục ban đầu và mẹ đã đi khám sau sinh để kiểm tra sức khỏe toàn diện.
  • Sinh mổ: Đối với những bà mẹ sinh mổ, quá trình hồi phục sẽ lâu hơn so với sinh thường. Các bà mẹ cần chờ ít nhất từ 8-12 tuần sau sinh, hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ, trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân. Vết mổ cần thời gian để lành hẳn và cơ thể cũng cần phục hồi từ cuộc phẫu thuật.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của chính bạn. Nếu bạn cảm thấy cơ thể vẫn mệt mỏi hoặc chưa đủ sức khỏe, đừng vội vàng ép mình phải giảm cân ngay lập tức. Hãy đợi đến khi bạn thực sự cảm thấy đủ khỏe mạnh để bắt đầu tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống.

2. Cho con bú có thể giúp giảm cân

Việc cho con bú không chỉ có lợi cho sức khỏe của bé mà còn giúp mẹ giảm cân tự nhiên một cách hiệu quả. Khi cho con bú, cơ thể mẹ cần tiêu thụ năng lượng để sản xuất sữa, và mỗi ngày, mẹ có thể tiêu hao từ 300-500 calo chỉ thông qua việc cho con bú. Điều này có thể giúp mẹ giảm cân từ từ mà không cần áp dụng các biện pháp ăn kiêng nghiêm ngặt.
Tuy nhiên, quá trình giảm cân nhờ việc cho con bú có thể khác nhau ở mỗi người. Một số bà mẹ giảm cân nhanh chóng trong vài tháng đầu tiên, trong khi những người khác có thể giữ nguyên cân nặng hoặc thậm chí tăng cân do cơ thể lưu trữ mỡ để duy trì sản xuất sữa.

Khi nào cho con bú giúp giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến việc nuôi con?

  • Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ: Khi cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ (không kèm theo thức ăn hoặc sữa công thức), cơ thể mẹ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn và giúp giảm cân tự nhiên. Việc giảm cân khi cho con bú nên diễn ra từ từ để tránh làm ảnh hưởng đến sản xuất sữa và sức khỏe của mẹ.
  • Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ: Nếu bạn giảm cân quá nhanh hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng và chất lượng sữa. Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng sẽ làm giảm năng lượng cung cấp cho quá trình sản xuất sữa và ảnh hưởng đến việc nuôi con. Do đó, việc giảm cân cần diễn ra một cách cân bằng và hợp lý. Chuyên gia khuyến nghị rằng mẹ không nên giảm hơn 0.5-1kg mỗi tuần khi đang cho con bú để duy trì nguồn sữa dồi dào và đảm bảo sức khỏe.
  • Dinh dưỡng đủ chất khi giảm cân: Dù đang cố gắng giảm cân, mẹ vẫn cần duy trì một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng để nuôi con. Tập trung vào các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, protein nạc và các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.

3. Ăn uống lành mạnh và cân bằng

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, điều bạn cần là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết.

  • Tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt: Những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp cung cấp năng lượng và cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no lâu.
  • Chọn protein nạc: Các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo giúp cơ thể duy trì cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
  • Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp cơ thể thải độc mà còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Uống đủ nước cũng rất quan trọng đối với việc sản xuất sữa mẹ.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến và đường: Các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, và đồ ngọt có thể cung cấp nhiều calo rỗng và gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.

4. Tập thể dục từ từ và kiên nhẫn

Sau khi sinh, việc quay lại với hoạt động thể chất cần được thực hiện từ từ để tránh gây chấn thương và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Bạn nên bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng như:

  • Đi bộ: Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả để khởi động quá trình đốt cháy calo. Bắt đầu bằng những bước đi ngắn và tăng dần khoảng cách theo thời gian.
  • Tập Kegel và yoga: Các bài tập Kegel giúp củng cố sàn chậu, trong khi yoga giúp tăng cường sự dẻo dai và thư giãn tinh thần. Những bài tập này rất phù hợp cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập luyện trở lại.
  • Tăng dần cường độ: Khi cơ thể đã quen với các hoạt động nhẹ, bạn có thể tăng cường độ bằng cách thêm các bài tập tim mạch (cardio) và tập sức mạnh (nâng tạ nhẹ) để xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ.

Hãy nhớ rằng, không nên vội vàng. Giảm cân là một quá trình dài hạn, và việc ép cơ thể tập luyện quá mức có thể dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương.

5. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, nhưng nhiều bà mẹ mới sinh thường phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm năng lượng mà còn làm tăng hormone ghrelin (hormone kích thích cảm giác thèm ăn) và giảm hormone leptin (hormone kiểm soát cảm giác no). Điều này khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và tăng cân.

Để cải thiện tình trạng này, hãy cố gắng tranh thủ ngủ khi bé ngủ, chia sẻ trách nhiệm chăm sóc bé với người thân hoặc nhờ sự hỗ trợ để có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

Bên cạnh đó, căng thẳng cũng là một yếu tố gây cản trở quá trình giảm cân. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol, một hormone thúc đẩy tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.

6. Kiên nhẫn với cơ thể của bạn

Quá trình giảm cân sau sinh không nên được đặt dưới áp lực về thời gian. Cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi lớn trong quá trình mang thai và sinh nở, vì vậy hãy kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian để hồi phục. Mỗi bà mẹ có một tốc độ giảm cân khác nhau, và điều này hoàn toàn bình thường.

Một số phụ nữ có thể giảm cân nhanh chóng, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn. Điều quan trọng nhất là bạn phải yêu thương và chăm sóc bản thân mình, không so sánh với người khác và duy trì thói quen lành mạnh.

7. Không nên đặt mục tiêu giảm cân quá khắt khe

Trong quá trình giảm cân sau sinh, không nên đặt ra những mục tiêu giảm cân quá khắt khe hoặc quá nhanh. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được từng bước một, ví dụ như giảm 0.5-1kg mỗi tuần. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được sự kiên trì và tránh cảm giác thất vọng khi kết quả không đến ngay lập tức.

Kết luận:

Giảm cân sau sinh là một quá trình cần sự kiên nhẫn và thực hiện một cách an toàn để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy ưu tiên cho việc hồi phục cơ thể, cho con bú, ăn uống lành mạnh và tập luyện nhẹ nhàng. Đừng vội vàng đặt quá nhiều áp lực cho bản thân, vì điều quan trọng nhất là sức khỏe và hạnh phúc của bạn và bé. Với sự kiên trì và những thói quen tốt, bạn sẽ dần dần lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

giảm béo

Các phương pháp khoa học hỗ trợ giảm béo phì bền vững

Dr Hoan

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, và các bệnh về gan. Giảm béo phì không chỉ đơn giản là giảm cân nhanh chóng mà cần có sự duy trì lâu dài và bền vững. Dưới đây là các phương pháp khoa học đã được chứng minh là hỗ trợ giảm béo phì hiệu quả và bền vững.

giảm béo

1. Chế độ ăn uống khoa học

Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân là điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ ăn uống không chỉ cần tập trung vào việc giảm lượng calo mà còn cần chú trọng đến chất lượng dinh dưỡng, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể trong khi vẫn đạt được mục tiêu giảm cân.

  • Giảm lượng calo tiêu thụ: Theo các nghiên cứu, việc tạo ra sự thâm hụt calo từ 500-750 kcal mỗi ngày có thể giúp giảm cân bền vững mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đối với phụ nữ, lượng calo hàng ngày nên giảm xuống còn 1200-1500 kcal, và đối với nam giới là 1500-1800 kcal. Điều này có thể được thực hiện thông qua việc ăn ít các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, và thực phẩm chế biến sẵn.
  • Áp dụng các chế độ ăn lành mạnh: Các chế độ ăn như DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) và Địa Trung Hải đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Chế độ ăn này tập trung vào việc tăng cường rau xanh, hoa quả, các loại hạt, và thực phẩm giàu protein từ cá và thực vật. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường chất béo lành mạnh từ dầu oliu và các loại hạt.
  • Chế độ nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting): Một số nghiên cứu đã cho thấy nhịn ăn gián đoạn, đặc biệt là các mô hình nhịn ăn như 5:2 (ăn 5 ngày bình thường và nhịn ăn 2 ngày mỗi tuần), có thể giúp giảm hơn 5% trọng lượng cơ thể trong một khoảng thời gian dài.

2. Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân.

  • Tập thể dục đều đặn: Khuyến nghị hiện nay là ít nhất 150 phút tập luyện thể dục mỗi tuần với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc bơi lội. Điều quan trọng là phải tập đều đặn, tránh để hơn 2 ngày liên tiếp mà không tập thể dục. Thêm vào đó, các bài tập kháng lực (resistance training) từ 2-3 buổi mỗi tuần giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện khả năng đốt cháy năng lượng.
  • Kết hợp giữa aerobic và kháng lực: Một nghiên cứu cho thấy, kết hợp giữa các bài tập aerobic (như chạy bộ, đạp xe) và các bài tập sức đề kháng (như nâng tạ) là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp. Điều này giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn và cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể một cách bền vững.

3. Quản lý tâm lý và hành vi

Giảm béo phì không chỉ là quá trình thể chất mà còn bao gồm việc điều chỉnh hành vi và kiểm soát tâm lý. Nhiều người béo phì gặp phải các vấn đề về căng thẳng, trầm cảm, và rối loạn ăn uống, có thể cản trở quá trình giảm cân.

  • Liệu pháp hành vi nhận thức (Cognitive Behavioral Therapy – CBT): CBT đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân thay đổi hành vi ăn uống, quản lý cảm xúc liên quan đến ăn uống, và duy trì thói quen lành mạnh. CBT giúp người bệnh xây dựng nhận thức tích cực về cơ thể và cảm xúc, đồng thời đưa ra các kỹ thuật giúp kiểm soát hành vi ăn uống không lành mạnh.
  • Hỗ trợ tâm lý xã hội: Việc sàng lọc và điều trị các rối loạn tâm lý, bao gồm trầm cảm và lo âu, có thể cải thiện khả năng tuân thủ kế hoạch giảm cân và nâng cao hiệu quả điều trị. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi được hỗ trợ tâm lý, bệnh nhân có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn và duy trì kết quả lâu dài.

4. Sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên hỗ trợ giảm cân

Ngoài các phương pháp y học và thay đổi lối sống, sử dụng các sản phẩm tự nhiên đã được nghiên cứu có thể hỗ trợ giảm cân một cách an toàn. Dưới đây là một số sản phẩm nổi bật:

GUEVA – Chiết xuất HCA từ Garcinia Cambogia

Gueva

  • Chiết xuất HCA (Hydroxycitric Acid) từ quả Garcinia Cambogia đã được nghiên cứu về khả năng giảm cảm giác thèm ăn và ức chế quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể. HCA giúp ức chế tế bào mỡ preadipocytes biệt hóa thành tế bào mỡ, ngăn ngừa quá trình tích tụ lipid nội bào trong quá trình biệt hóa tế bào mỡ. Nhờ đó, HCA có tác dụng ngăn ngừa tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng – một yếu tố quan trọng gây béo phì.
    Ngoài ra, HCA còn có tác dụng làm giảm lượng lipid, insulin và leptin huyết tương, giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.
  • Chitosan: Chitosan là một loại polymer cation tự nhiên, được chiết xuất từ vỏ của các loài động vật có vỏ như cua, tôm hùm và tôm. Chitosan nổi bật với khả năng liên kết với chất béo có trong thức ăn và ngăn cản cơ thể hấp thụ chúng. Khi liên kết với mỡ, chitosan giúp loại bỏ các chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể qua quá trình tiêu hóa, giúp giảm cân và kiểm soát cholesterol.
    Ngoài tác dụng giảm cân, chitosan còn được sử dụng trong điều trị các bệnh lý như cholesterol máu cao, suy thận và các vấn đề về tiêu hóa. Khả năng hấp thụ lipid của chitosan giúp hỗ trợ kiểm soát mỡ máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
  • Niacin (Vitamin B3): Niacin, hay còn gọi là Vitamin B3, không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn được biết đến với khả năng tăng mức cholesterol HDL – loại cholesterol tốt giúp bảo vệ tim mạch. Niacin cũng giúp giảm cholesterol LDL xấu và triglyceride, ngăn ngừa các bệnh tim mạch liên quan đến béo phì và cao huyết áp. Việc bổ sung Niacin trong chế độ ăn uống không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Berberine: Berberine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong một số loài thảo dược như cây hoàng liên và hoàng bá. Berberine đã được chứng minh có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì. Berberine giúp giảm trọng lượng cơ thể, giảm lượng mỡ tích lũy, nồng độ leptin và glucose máu, đồng thời cải thiện sức khỏe chuyển hóa. Ngoài ra, berberine còn giúp cải thiện tình trạng đề kháng insulin, một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 ở những người béo phì.

5. Thay đổi lối sống dài hạn

Một trong những chìa khóa của việc giảm béo phì bền vững là duy trì các thói quen lành mạnh trong thời gian dài. Việc giảm cân nhanh chóng trong ngắn hạn có thể dẫn đến tăng cân trở lại nếu không duy trì lối sống lành mạnh.

  • Xây dựng kế hoạch dài hạn: Các nghiên cứu cho thấy việc thiết lập một kế hoạch dài hạn và duy trì nó theo thời gian sẽ giúp giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả hơn. Điều này bao gồm việc thiết lập mục tiêu thực tế, theo dõi tiến trình giảm cân, và điều chỉnh khi cần thiết.
  • Theo dõi và hỗ trợ liên tục: Việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe và nhận hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ, và nhà tâm lý sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt được kết quả bền vững.

Kết luận

Giảm béo phì bền vững không chỉ là quá trình giảm cân tạm thời mà đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống khoa học, tăng cường hoạt động thể chất, quản lý tâm lý đến sự hỗ trợ từ y học. Sự thay đổi lối sống dài hạn và duy trì các thói quen lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến béo phì.

chitosan

Chitosan: Thành phần tự nhiên giúp giảm hấp thụ chất béo hiệu quả

Dr Hoan

Trong hành trình tìm kiếm những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, nhiều người thường lo lắng về các sản phẩm chứa hóa chất hoặc gây tác dụng phụ. Vì vậy, việc sử dụng các thành phần đến từ thiên nhiên như chitosan đang trở thành một giải pháp phổ biến hơn. Vậy chitosan là gì và nó giúp giảm cân như thế nào?

chitosan

1. Chitosan là gì?

Chitosan là một loại chất xơ tự nhiên được chiết xuất từ vỏ các loài giáp xác như tôm, cua. Được biết đến với khả năng liên kết với chất béo trong đường tiêu hóa, chitosan ngăn chặn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn.

2. Cơ chế hoạt động của chitosan trong việc giảm cân

Chitosan hoạt động như một chất liên kết chất béo trong đường tiêu hóa. Khi bạn tiêu thụ thực phẩm, chitosan sẽ tương tác với chất béo có trong bữa ăn ngay tại dạ dày và ruột non. Các phân tử chitosan tích điện dương sẽ kết hợp với các phân tử chất béo tích điện âm, tạo thành phức hợp không hòa tan. Nhờ đó, phức hợp này không bị cơ thể hấp thụ và sẽ được đào thải qua đường tiêu hóa.

Đặc biệt, cơ chế này giúp giảm lượng calo từ chất béo mà cơ thể nạp vào, đồng thời không làm ảnh hưởng đến việc hấp thụ các dưỡng chất khác như protein, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp người sử dụng chitosan duy trì một chế độ ăn uống cân bằng mà vẫn có thể giảm được lượng mỡ thừa.

3. Lợi ích của việc sử dụng chitosan trong giảm cân

  • Giảm hấp thụ chất béo: Khả năng liên kết với chất béo giúp chitosan ngăn chặn cơ thể hấp thụ một phần chất béo từ thức ăn. Điều này rất hữu ích cho những người khó kiểm soát chế độ ăn uống hoặc thường xuyên tiêu thụ các món ăn giàu chất béo.
  • Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Với việc giảm lượng calo từ chất béo, cơ thể sẽ có xu hướng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại một cách hiệu quả hơn. Điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, và các vấn đề về xương khớp.
  • Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa: Chitosan hoạt động như một loại chất xơ không hòa tan, giúp tăng cường hoạt động của ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón.
  • Thành phần tự nhiên, an toàn: Vì chitosan có nguồn gốc từ vỏ giáp xác tự nhiên, nó thường ít gây ra tác dụng phụ so với các sản phẩm giảm cân tổng hợp khác. Tuy nhiên, đối với những người dị ứng với hải sản, cần thận trọng khi sử dụng chitosan.

4. Các nghiên cứu về chitosan trong giảm cân

Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã được thực hiện để kiểm tra hiệu quả của chitosan trong việc giảm cân và giảm hấp thụ chất béo:

Nghiên cứu này đã đánh giá hiệu quả của chitosan đối với giảm cân thông qua phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát (RCTs). Các cơ sở dữ liệu như EMBASE, MEDLINE, Web of Science và CENTRAL đã được tìm kiếm để thu thập thông tin về trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể của người trưởng thành sử dụng chitosan. Nghiên cứu đã trích xuất các chỉ số cơ thể chính như cân nặng, chỉ số BMI, vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng hông.

Nghiên cứu bao gồm 15 thử nghiệm đủ điều kiện với 1130 đối tượng tham gia. Kết quả cho thấy chitosan có tác dụng giảm cân đáng kể với mức giảm trung bình là 0,89 kg, chỉ số BMI giảm 0,39 kg/m² và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm 0,69%. Các phân tích phân nhóm chỉ ra rằng liều cao chitosan (>2.4 g/ngày), thời gian ngắn hơn (<12 tuần), thiết kế nghiên cứu song song và đối tượng thừa cân hoặc béo phì có hiệu quả tích cực đối với thành phần cơ thể [1].

Tổng hợp bằng phân tích dãy thử nghiệm (TSA) đã cung cấp bằng chứng kết luận rằng chitosan có lợi cho việc giảm cân. Kết quả cho thấy chitosan có thể là một công cụ hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc béo phì.

5. Sử dụng chitosan đúng cách

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chitosan nên được sử dụng trước bữa ăn kèm với một cốc nước lớn. Tuy nhiên, việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng liều lượng có thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa, vì vậy người dùng cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

6. Kết hợp chitosan với lối sống lành mạnh

Chitosan không phải là “thuốc thần” để giảm cân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp sử dụng chitosan với chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, ít chất béo bão hòa và tăng cường hoạt động thể chất.

Như vậy, Chitosan là một trong những thành phần tự nhiên đáng tin cậy giúp giảm hấp thụ chất béo hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa.

Tài liệu tham khảo

[1] Huang H, Liao D, Zou Y, Chi H. The effects of chitosan supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2020;60(11):1815-1825. doi:10.1080/10408398.2019.1602822