Tư thế ngủ ngon cho người đau cổ

Đau cổ có thể khiến cơ thể khó có được một đêm ngủ ngon giấc. Nhưng chỉ cần thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ, bạn có thể kiểm soát cơn đau cổ và tránh nằm ở tư thế không thoải mái trong nhiều giờ suốt đêm.
Hầu hết mọi người đều từng bị đau hoặc cứng cổ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) liệt kê đau lưng và cổ là một trong những chấn thương cơ hoặc xương phổ biến nhất, cùng với viêm khớp và gãy xương.
Vào bất kỳ thời điểm nào, khoảng 10 đến 20% người lớn phải đối mặt với các triệu chứng đau cổ. Đau cổ thường tự khỏi, nhưng trong khoảng 50% trường hợp, nó trở thành vấn đề mãn tính.

Tư thế ngủ tốt nhất cho đau cổ

Tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nếu đang gặp phải tình trạng khó chịu ở cổ, thì tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Cả hai tư thế này đều ít gây áp lực cho cột sống hơn so với nằm sấp.
Ban đầu, việc thay đổi tư thế ngủ có thể khó khăn vì tư thế yêu thích của bạn thường được hình thành từ nhỏ. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi quen với tư thế mới.
Hầu hết mọi người đều xoay người trong đêm, vì vậy, việc có thêm nhiều gối xung quanh có thể giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái ngay cả khi thay đổi tư thế.

Nằm ngửa

Nằm ngửa giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối mỏng hơn khi nằm ngửa so với nằm nghiêng. Đầu chỉ nên được nâng lên một chút sao cho có góc gần giống như khi đứng.
Sử dụng gối kê cổ hoặc gối memory foam (cao su) có thể giúp hỗ trợ đầu và cổ của bạn. Nếu bạn thường xuyên ngáy ngủ hoặc gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ, bạn có thể thử nằm nghiêng thay vì nằm ngửa.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng là một trong những cách tốt nhất để giữ cho đầu bạn ở vị trí trung tâm, với cằm hướng thẳng về phía trước. Khi nằm nghiêng, bạn nên sử dụng một chiếc gối đủ cao để giữ cho cổ ở vị trí trung tính nhưng không quá cao đến mức khiến tai phía trên bị ép về phía vai.

Tránh nằm sấp

Nếu bạn đang đau cổ, tốt nhất bạn nên tránh nằm sấp. Ở tư thế này, đầu của bạn bị buộc phải nghiêng sang một bên trong nhiều giờ. Sự sắp xếp sai lệch này có thể gây thêm áp lực cho cổ của bạn.

Hãy áp dụng các tư thế ngủ trên có một giấc ngủ ngon!