6 bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng

Đau cổ vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp đối với dân văn phòng, người phải làm việc nhiều giờ đồng hồ ngồi trước máy tính. Thói quen ngồi lâu trong tư thế không đúng cũng như việc thiếu hoạt động thể chất có thể góp phần vào tình trạng đau nhức này. Vì vậy, việc thực hiện một số bài tập thể dục đơn giản tại văn phòng có thể giúp giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng đau cổ vai gáy. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một số bài tập thể dục phổ biến và hiệu quả cho dân văn phòng.

1. Xoay vai và cổ

Bài tập xoay vai và cổ giúp thư giãn và làm giảm căng thẳng trong cơ và khớp. Cách thực hiện như sau:
Ngồi thẳng lưng với tay đặt trên đầu gối hoặc trên ghế.
Nhấc vai lên và xoay chúng về phía trước, sau đó đưa chúng xuống và xoay về phía sau. Lặp lại quá trình này trong 15-20 lần.
Sau đó, xoay cổ từ trái sang phải và từ phải sang trái, giữ mỗi vị trí trong vài giây. Lặp lại động tác này 15-20 lần.

2. Cổ tay xoay tròn

Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của cổ tay và giảm căng thẳng trong cổ tay và cánh tay. Cách thực hiện như sau:
Đặt tay trước mặt ngực, uốn nắp tay xuống và xoay cổ tay thành đường tròn. Thực hiện xoay vòng cổ tay theo hướng kim đồng hồ trong 15-20 lần, sau đó đổi hướng ngược lại.

3. Nghiêng cổ và vai

Bài tập nghiêng cổ và vai giúp tăng cường cơ và khớp và giảm căng thẳng trong cổ vai gáy. Cách thực hiện như sau:
Đặt tay lên đỉnh đầu, nghiêng đầu và vai sang trái cho đến khi bạn cảm thấy sự căng thẳng nhẹ. Giữ vị trí này trong 15-20 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với hướng bên phải. Thực hiện bài tập này 10-15 lần.

4. Kéo vai

Bài tập kéo vai giúp giãn cơ và cải thiện vận động của cổ và vai. Cách thực hiện như sau:
Đặt tay phải lên vai trái và đưa khuỷu tay phải vào giữa hai vai. Sử dụng tay trái để kéo khuỷu tay phải nhẹ nhàng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ. Giữ vị trí này trong 15-20 giây.
Sau đó, thực hiện bài tập này với tay trái và vai phải. Lặp lại quá trình 10-15 lần.

5. Nâng vai

Bài tập nâng vai giúp tăng cường cơ vai và giảm căng thẳng trong vùng này. Cách thực hiện như sau:
Đặt hai tay xuống hai bên hông và thẳng lưng.
Nhấc vai lên cao càng cao càng tốt và giữ vị trí này trong vài giây trước khi thả xuống.
Lặp lại động tác này trong 15-20 lần.

6. Bài tập cổ vai gáy yoga

Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giữ cho cơ thể linh hoạt và tinh thần thư thái. Một số bài tập yoga hữu ích cho cổ vai gáy bao gồm:
Vrikshasana (Stork Pose): Đứng thẳng và đặt một chân lên đùi chân kia, giữ cân bằng và nâng tay lên trên đầu. Giữ tư thế này trong vài giây và thực hiện trên chân kia.
Gomukhasana (Cow Face Pose): Ngồi chân duỗi và chồng chân, đưa tay phải lên và sau lưng, tay trái đi xuống và sau lưng. Cố gắng kết nối hai tay với nhau. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi thay đổi vị trí tay.

Kết luận
Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến đối với dân văn phòng do tư thế làm việc không đúng cũng như thiếu hoạt động thể chất. Việc thực hiện một số bài tập thể dục đơn giản ngay tại văn phòng có thể giúp giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng này. Nhớ luôn thực hiện bài tập một cách đều đặn và nhẹ nhàng để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, hãy luôn chú ý đến tư thế làm việc và tạo điều kiện làm việc thoải mái, thoáng mát để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tránh căng thẳng không cần thiết.