Mỗi dịp lễ hội, đặc biệt là những dịp tết, mùa giáng sinh, hay lễ hội đặc biệt nào đó, thường gắn liền với những bữa tiệc ngon miệng, đầy ắp món ăn hấp dẫn. Điều này không chỉ khiến chúng ta thích thú mà còn dễ dàng dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn giữ dáng và cảm thấy thoải mái trong các dịp lễ mà không phải lo lắng về cân nặng, dưới đây là một số bí quyết giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà không phải bỏ lỡ niềm vui trong những bữa tiệc.

1. Chọn món ăn thông minh

Trong các bữa tiệc ngày lễ, thực phẩm thường rất đa dạng và phong phú, từ các món ăn nhiều dầu mỡ đến các món tráng miệng ngọt ngào. Để giữ cân, bạn nên lựa chọn các món ăn ít calo nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Hãy ưu tiên các món salad tươi, rau củ nướng hoặc các món ăn chứa nhiều protein như thịt gà, cá thay vì những món chiên rán, nhiều chất béo.

Ngoài ra, hãy cố gắng ăn từ từ, thưởng thức mỗi miếng ăn để cảm nhận hương vị mà không cảm thấy bị “ép buộc” phải ăn thêm một cách vô thức.

2. Đừng quá hào hứng với món tráng miệng

Món tráng miệng thường là “kẻ thù” của việc giữ cân trong các dịp lễ. Những chiếc bánh ngọt, kem, hay các món tráng miệng giàu đường có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo mà không hề hay biết. Thay vì ăn nhiều món tráng miệng, bạn có thể chỉ chọn một món nhỏ mà bạn yêu thích, hoặc thậm chí thay thế nó bằng một đĩa trái cây tươi mát để vừa thỏa mãn nhu cầu ăn ngọt, vừa không làm tăng cân quá nhanh.

3. Bổ sung nhiều nước

Đôi khi, cơ thể chúng ta nhầm lẫn giữa cơn khát và cảm giác đói. Vì vậy, việc uống đủ nước trong suốt cả ngày lễ sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, hạn chế ăn vặt quá nhiều. Thêm vào đó, nước giúp thanh lọc cơ thể và duy trì sự trao đổi chất hiệu quả.

Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị, có thể chọn các loại nước uống không calo như trà thảo mộc, nước chanh, hay nước lọc có vài lát dưa leo hay chanh.

4. Vận động nhẹ nhàng

Dù là trong dịp lễ, đừng quên duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng. Các hoạt động như đi bộ, yoga hay thậm chí là khiêu vũ trong các buổi tiệc có thể giúp bạn tiêu hao bớt calo và tăng cường sức khỏe. Bạn không cần phải ép mình phải luyện tập cường độ cao trong những ngày lễ, nhưng việc duy trì thói quen vận động nhẹ sẽ giúp bạn tránh tăng cân mà vẫn cảm thấy thoải mái.

5. Kiểm soát khẩu phần ăn

Một trong những lý do khiến nhiều người dễ tăng cân trong dịp lễ là vì khẩu phần ăn quá lớn. Thay vì lấy món ăn vào đĩa một cách đầy ắp, hãy thử chia nhỏ khẩu phần và chỉ lấy một lượng vừa đủ để thưởng thức. Nếu bạn cảm thấy đói sau bữa ăn, đừng ngần ngại ăn thêm nhưng hãy ưu tiên chọn những món ăn nhẹ, ít calo như trái cây, rau củ.

6. Lên kế hoạch uống nước

Một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cân trong ngày lễ là lên kế hoạch ăn uống trước. Nếu bạn biết trước sẽ tham gia một buổi tiệc hoặc gặp gỡ bạn bè, hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng trước khi ra ngoài. Điều này sẽ giúp bạn không bị quá đói khi đến nơi và không bị “dụ dỗ” ăn quá nhiều món ăn không tốt cho sức khỏe.

7. Hạn chế sử dụng đồ uống có chứa cồn

Rượu và các loại đồ uống có cồn chứa nhiều calo và dễ khiến bạn không kiểm soát được mức độ ăn uống. Nếu có thể, hãy hạn chế uống rượu và các loại cocktail chứa đường trong các bữa tiệc. Nếu muốn uống, hãy chọn rượu vang nhẹ hoặc các loại cocktail không chứa quá nhiều đường và calo.

8. Tạo thói quan ăn uống lành mạnh ngay cả sau ngày lễ

Dù trong ngày lễ bạn có thể thưởng thức một chút món ăn yêu thích, nhưng sau đó hãy nhanh chóng quay lại thói quen ăn uống lành mạnh, cân đối để tránh bị “mất kiểm soát” quá lâu. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn ổn định cân nặng ngay cả khi những ngày lễ đã qua.

Kết Luận Ngày lễ là thời gian để thư giãn, tận hưởng các món ăn ngon và vui vẻ bên gia đình, bạn bè. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách lựa chọn món ăn hợp lý, kiểm soát khẩu phần và duy trì một lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể vừa giữ được cân nặng lý tưởng, vừa tận hưởng không khí lễ hội. Chúc bạn có một mùa lễ vui vẻ và tràn đầy sức khỏe!