Tại sao dễ tăng cân ngày Tết? Những sai lầm phổ biến

Ngày Tết là thời gian của sự sum vầy, niềm vui và những bữa tiệc ngon miệng. Tuy nhiên, đây cũng là lúc mà rất nhiều người gặp phải vấn đề tăng cân không mong muốn. Tại sao lại như vậy? Liệu có phải đang mắc phải những sai lầm nào đó trong thói quen ăn uống và sinh hoạt trong dịp Tết? Cùng tìm hiểu những lý do khiến dễ tăng cân và những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải trong kỳ nghỉ Tết này.

1. Ăn uống quá nhiều và thiếu kiểm soát

Một trong những lý do dễ hiểu nhất khiến tăng cân ngày Tết chính là việc ăn uống vô tội vạ. Trong các bữa tiệc Tết, sẽ không thiếu những món ăn ngon, từ bánh chưng, thịt gà, giò chả đến các món tráng miệng như mứt, trái cây, kẹo… Những món ăn này thường giàu calo và chất béo. Vì là dịp đặc biệt, nhiều người thường dễ dàng “bỏ qua” chế độ ăn uống lành mạnh mà thoải mái ăn uống mà không kiểm soát khẩu phần.

Lỗi sai: Ăn quá nhiều mà không chú ý đến lượng calo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn.

Giải pháp: Cố gắng duy trì khẩu phần ăn hợp lý và đừng để ăn quá nhiều, nhất là vào buổi tối. Có thể giảm bớt một số món ăn nhiều dầu mỡ, thay thế bằng rau xanh, trái cây hoặc các món hấp, luộc.

2. Lối sống ít vận động

Trong dịp Tết, nhiều người thường có xu hướng nghỉ ngơi, ít vận động hơn bình thường. Các hoạt động như đi bộ, tập thể dục hay các công việc nhà thường bị bỏ qua khi dành thời gian để ăn uống, gặp gỡ bạn bè và gia đình. Việc thiếu hoạt động thể chất khiến cơ thể không thể đốt cháy được lượng calo dư thừa từ thức ăn, dẫn đến tăng cân.

Lỗi sai: Lười vận động, ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao.

Giải pháp: Hãy tìm những cách vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong suốt kỳ nghỉ Tết. Có thể đi bộ, tập yoga nhẹ nhàng hoặc thậm chí tham gia các trò chơi vận động cùng gia đình và bạn bè để duy trì mức độ vận động.

3. Thói quen ăn vặt không lành mạnh

Tết là dịp để thưởng thức rất nhiều món ăn vặt hấp dẫn, từ mứt Tết, bánh kẹo đến các món đồ ăn nhẹ khác. Những món ăn này thường chứa nhiều đường và chất béo không có lợi cho sức khỏe. Dù chỉ ăn một chút một ngày, nhưng khi ăn nhiều lần trong suốt kỳ nghỉ, vẫn có thể vô tình nạp vào cơ thể một lượng calo khá lớn.

Lỗi sai: Ăn quá nhiều đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn.

Giải pháp: Cố gắng thay thế các món ăn vặt có nhiều đường và chất béo bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây tươi, hạt ngũ cốc hay các món snack tự làm từ rau củ.

4. Uống nhiều đồ uống có cồn và nước ngọt

Đồ uống có cồn và nước ngọt là những “thủ phạm” chính trong việc làm tăng cân trong dịp Tết. Các loại rượu, bia, cocktail không chỉ chứa lượng calo cao mà còn có thể gây cảm giác thèm ăn, khiến dễ dàng ăn quá mức. Bên cạnh đó, nước ngọt cũng là một trong những món đồ uống phổ biến trong các bữa tiệc, nhưng nó lại chứa nhiều đường tinh luyện, dễ dàng gây tăng cân.

Lỗi sai: Uống quá nhiều rượu, bia, và nước ngọt.

Giải pháp: Hạn chế uống rượu và bia, thay vào đó là lựa chọn các loại nước uống ít calo như trà xanh, nước khoáng, hoặc nước ép trái cây tự nhiên. Nếu cần uống nước ngọt, hãy lựa chọn loại không đường hoặc ít calo.

5. Chế độ ăn mất cân bằng

Trong ngày Tết, rất nhiều người thường chỉ tập trung vào các món mặn, món ngon mà quên đi việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hầu hết các bữa ăn ngày Tết thường thiếu rau xanh, chất xơ và các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến dễ dàng tăng cân do cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Lỗi sai: Thiếu cân bằng giữa các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn.

Giải pháp: Đảm bảo rằng mỗi bữa ăn Tết đều có sự kết hợp hợp lý giữa các nhóm thực phẩm: chất đạm (thịt, cá), chất xơ (rau xanh, trái cây), và tinh bột (gạo, khoai). Điều này sẽ giúp duy trì cân nặng ổn định mà vẫn có thể thưởng thức những món ăn Tết ngon miệng.

6. Không chú ý đến giấc ngủ

Kỳ nghỉ Tết có thể là thời gian để nghỉ ngơi, nhưng cũng là lúc rất dễ rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với những món ăn nhiều calo và đường. Ngoài ra, việc không ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể, khiến dễ tăng cân hơn.

Lỗi sai: Không chú trọng đến giấc ngủ.

Giải pháp: Duy trì thói quen ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm), tránh thức khuya hay ngủ muộn. Giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất ổn định, hạn chế việc tăng cân trong dịp Tết.

Kết luận

Dịp Tết là lúc để vui vẻ, tận hưởng những món ăn ngon và tận hưởng thời gian bên gia đình. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, những thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu kiểm soát có thể khiến dễ dàng tăng cân. Hãy áp dụng những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả trên để giữ gìn sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng trong suốt kỳ nghỉ Tết này. Chúc có một cái Tết vui vẻ, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!