Tại sao bạn dễ dàng tăng cân sau tuổi 30?

Khi bước vào ngưỡng tuổi 30, nhiều người bắt đầu nhận thấy rằng việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Sự thay đổi này không chỉ là ảo giác mà có những lý do khoa học đứng đằng sau nó. Từ sự thay đổi trong cơ thể cho đến các yếu tố lối sống, có nhiều nguyên nhân khiến việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn sau tuổi 30.

1. Sự giảm tốc độ chuyển hóa

Sự thay đổi trong tốc độ chuyển hóa cơ bản (BMR) là một trong những nguyên nhân chính khiến người ta dễ tăng cân khi bước sang tuổi 30. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ chỉ ra rằng BMR giảm khoảng 1-2% mỗi thập kỷ sau tuổi 20. Điều này xảy ra phần lớn do sự giảm khối lượng cơ, một quá trình gọi là sarcopenia, mà cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Do đó, nếu một người không điều chỉnh lượng calo tiêu thụ phù hợp với nhu cầu năng lượng giảm đi, họ sẽ dễ tích tụ mỡ thừa.

2. Thay đổi nội tiết tố

Các thay đổi nội tiết tố cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân ở tuổi trung niên. Ở phụ nữ, giai đoạn tiền mãn kinh bắt đầu có thể ảnh hưởng đến cân nặng do sự suy giảm estrogen. Nghiên cứu đã chứng minh rằng estrogen có ảnh hưởng đến việc tích trữ mỡ và cảm giác đói. Một báo cáo từ Tạp chí Nội tiết học và Chuyển hóa Mỹ chỉ ra rằng estrogen thấp hơn có thể dẫn đến giảm đốt cháy calo và tăng tích trữ mỡ. Đối với nam giới, mức testosterone giảm dẫn đến tăng mỡ và giảm cơ, làm chậm quá trình chuyển hóa và dễ dàng tăng cân hơn.

3. Giảm hoạt động thể chất

Cuộc sống ở độ tuổi 30 thường bận rộn hơn với nhiều áp lực từ công việc và gia đình, điều này có thể dẫn đến việc giảm hoạt động thể chất. Nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra rằng hoạt động thể chất giảm đáng kể sau tuổi 30, đặc biệt là trong số những người có công việc văn phòng hoặc lối sống ít vận động. Sự giảm này không chỉ làm giảm lượng calo được đốt cháy hàng ngày, mà còn dẫn đến suy giảm khối lượng cơ. Mất cơ bắp càng làm chậm quá trình chuyển hóa, tạo thành một vòng lặp tăng cân không mong muốn.

4. Ảnh hưởng của stress

Stress liên tục có thể dẫn đến tăng cân bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi ăn uống và cách cơ thể chúng ta xử lý thức ăn. Khi cảm thấy căng thẳng, nhiều người tìm đến thức ăn như một phương tiện để giảm bớt áp lực tâm lý, thường là những thức ăn giàu calo và chất béo. Đồng thời, stress cũng có thể làm giảm động lực để tập thể dục, làm giảm năng lượng tổng thể và khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến lựa chọn lối sống năng động.

5. Thói quen ăn uống không lành mạnh

Một lối sống bận rộn và áp lực thường dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm nhanh chóng và tiện lợi, nhưng thường không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết và lại quá nhiều calo. Thói quen ăn không lành mạnh này không chỉ làm tăng cân nặng mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngoài ra, khi chúng ta lớn tuổi, khả năng của cơ thể trong việc xử lý các lượng lớn calo từ carbohydrate đơn giản và chất béo không lành mạnh giảm sút, làm tăng khả năng lưu trữ mỡ thừa, đặc biệt là quanh vùng bụng.

Việc quản lý stress hiệu quả và chọn lựa các thực phẩm lành mạnh hơn là chìa khóa để giữ gìn cân nặng và sức khỏe tốt sau tuổi 30. Thay vì đáp ứng nhu cầu ngay lập tức của cơ thể với thức ăn nhanh và không lành mạnh, hãy cố gắng lên kế hoạch các bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng, kết hợp với các hoạt động thư giãn như thiền hoặc yoga để giảm bớt căng thẳng.