6 cách xoa dịu cơn bốc hỏa nhanh nhất

Bốc hỏa, cảm giác sốt nóng đột ngột và lan tỏa khắp cơ thể, thường là một trong những triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Đây là một trạng thái không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có một số cách bạn có thể thử để xoa dịu bốc hỏa một cách nhanh chóng và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 6 cách giúp bạn giảm bớt cảm giác bốc hỏa trong giai đoạn tiền mãn kinh.

1. Thay Đổi Lối Sống Hợp Lý

Thay đổi lối sống là một trong những cách quan trọng nhất để giảm triệu chứng bốc hỏa. Để làm điều này, bạn nên:

Tập thể dục đều đặn: Vận động cơ thể thông qua việc tập yoga, aerobic, hoặc bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích có thể giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng bốc hỏa.

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hạn chế thức ăn và đồ uống có thể kích thích bốc hỏa như thức ăn cay, rượu, và cafein. Ngoài ra, tăng cường sự hiện diện của thực phẩm giàu vitamin D và canxi có thể giúp cải thiện tình trạng tiền mãn kinh.

Giảm căng thẳng: Học cách thư giãn bằng cách thực hiện yoga, thiền, hoặc các kỹ thuật giảm căng thẳng khác có thể giúp giảm bớt triệu chứng bốc hỏa.

2. Sử Dụng Các Phương Pháp Thay Thế Hormone

Hormone thay thế là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát triệu chứng tiền mãn kinh, bao gồm cả bốc hỏa bằng cách bổ sung lượng hormone bị thiếu hụt. Tuy nhiên, phương pháp này còn chứa đựng các rủi ro cao ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó tuyệt đối không được tự ý dùng nếu không được hướng dẫn của nhân viên y tế.

3. Mặc Quần Áo Thoáng Mát

Mặc quần áo thoải mái và thoáng mát có thể giúp giảm triệu chứng bốc hỏa. Tránh mặc quần áo dày và nóng, thay vào đó, chọn các loại vải tự nhiên như cotton để giúp da “thở” và hạn chế cảm giác nóng bức.

4. Sử Dụng Quạt Hoặc Máy Làm Mát Cá Nhân

Quạt hoặc máy làm mát cá nhân có thể làm dịu cảm giác nóng bừng của bốc hỏa. Đặc biệt vào ban đêm, khi đổ mồ hôi về đêm thường diễn ra, sử dụng một quạt để giảm điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

5. Sử Dụng Kỹ Thuật Thở Đúng Cách

Kỹ thuật thở đúng cách có thể giúp kiểm soát bốc hỏa khi nó xảy ra. Thở sâu và chậm khi cảm thấy bốc hỏa đến có thể giúp làm dịu cảm giác nóng bừng và giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu đưa ra phụ nữ thực hiện thở theo phương pháp: 10 giây hít vào, 10 giây thở ra thực hiện trong vòng 10 phút, ngày từ 1-2 lần sẽ

Trong tất cả các trường hợp, nếu bạn gặp triệu chứng bốc hỏa một cách thường xuyên hoặc nó gây cho bạn sự bất tiện lớn, hãy thảo luận với bác sĩ của mình. Bác sĩ có thể đề xuất phương pháp điều trị tốt nhất dựa trên tình trạng của bạn và tạo điều kiện cho cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn trong giai đoạn tiền mãn kinh.

6. Hạ hỏa tận gốc và an toàn

Nghiên cứu đã chỉ ra Isoflavon có trong mầm đậu nành có tác dụng tương tự hormone nữ – estrogen, một hormone quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì sức khỏe của phụ nữ.  Một trong những ứng dụng phổ biến của isoflavones là giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh, như bốc hỏa, khô âm đạo, và thay đổi tâm trạng. Chúng được sử dụng trong các sản phẩm thực phẩm bổ sung và thảo dược dành cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

34 triệu chứng tiền mãn kinh (cập nhật 2023)